Lucas98
Membro
-
Registro em
-
Última visita
-
Salve galera, eu estava treinando sério fazia uns 8 meses, então parei por causa do trabalho e agora estou voltando, uns 6 meses parado. como tinha alguns suplementos aqui voltei a tomar tambem, vou colocar os horários e treino aqui embaixo, me corrijam se estiver fazendo algo errado. café: 2 ovos cozidos, 2 bananas com aveia + 1.5g de beta alanina escola: pão frances com frango desfiado almoço: arroz feijão e carne/frango + 5g creatina + 1.5g beta alanina -- umas 2 horas após o almoço eu tomo 2g de citrulina -- tarde: pão frances com frango desfiado pré treino: misto quente e café com leite. ( umas 1 hora e meia após comer eu tomo 2g citrulina novamente ) após o treino tomo malto + uns 2g creatina + 1.5g beta alanina janta: repete o almoço ceia: um scoop de whey optimum de albumina (não sei quanto dá em gramas) + um copo de leite treino: ABC 2x A costas biceps e trapézio B peito ombro e tríceps C Perna e abd valeu, quem puder me corrigir e me ajudar a melhorar eu agradeço!!
-
valeu pelas respostas vou mudar o treino pra abc 2x na semana. abraços
-
eu sei. o Iceman postou me dizendo pra fazer barra fixa 3x na semana por isso perguntei quais dias além do treino de costas (quinta) eu poderia fazer. Abraço
-
Iceman, que dias voce me recomendaria fazer barra fixa 3x na semana ? segunda quinta e sabado ? lembrando que quinta é meu treino de costas
-
meus musculos nao se recuperam tao rapido... ja testei abc 2x e outros, o que mais me serviu foi abcde...
-
Falai galera, é meu primeiro post perdoem as falhas se houverem, sou iniciante comecei há 8 meses, tinha 68kg. Consegui chegar aos 77, consegui desenvolver meus braços muito bem, porém meus peitos e costas nao acompanharam, está meio assimétrico. Poderiam me dizer se isso é um problema apenas genético ou se eu posso corrigir isso com o treinamento normal ? Meu treino é ABCDE: A- biceps triceps e ante-braço B- ombro e trapézio C- perna D- costas: Levantamento terra, barra fixa, remada curvada e pull down na polia. E- peito: Supino reto com barra, supino inclinado com halteres, crucifixo reto e peck-deck Por favor me digam as falhas se houverem !!