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jessloureiro

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  1. jessloureiro

    Musculação/treinamento Para Mulheres

    jessloureiro respondeu ao tópico de helmo em Artigos Sobre Treino
    Oi gente, tenho 19 anos, 1,58m de altura, 49kg. Entrei na academia há um mes e meio, já ganhei 4kg. Aumentei os pesos e queria saber se devo mudar algo na quantidade de series/repetições. Quando entrei estava com a seguinte ficha (sendo todos 3 series de 15): segunda, quarta e sexta: Flexora deitada: 5kg Flexora sentada: 10kg Glúteos polia: 15kg Leg total: 50kg abdutora: 15kg pulley costas: 10 kg pulley frente (acho q é esse o nome): 10kg abdominal: 10kg terça e quinta: adutora: 15kg Extensora: 5kg Leg press: 50kg exercicio com pesinhos de 5kg pro braço. triceps pulley: 5kg Agora faço 70kg na leg press e leg total; 20kg na flexora sentada, abdutora, adutora e glúteos polia, e 10 kg na extensora. Devo modificar algo no numero de repetições e series? obrigada pra qm ajudar

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