marina82
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Achei melhor já colocar o detalhamento da dieta para facilitar.
Café da Manhã (07:00h)
1 fatia de pão integral
1 colher de cottage
1 colher de geléia diet
1 Copo de leite desnatado + Café + Adoçante
1 fruta (maçã, kiwi, banana, 12 morangos, pera, 10 uvas)
Lanche da Manhã (10:00h)
1 Iogurte diet
1 fruta (maçã, kiwi, banana, 12 morangos, pera, 10 uvas)
Almoço (12:00h)
Alface a vontade
1 colher de beterraba ou cenoura
1 colher de vagem ou abobrinha
2 Colheres de arroz integral
1 Colher de feijão
1 Porção de carne ou frango (100g)
1 fruta
Lanche 1 (15h)
3 biscoitos integrais com aveia ou com castanha do Pará (Vitão)
1 Iogurte diet
Lanche 2 (18h)
1 Fruta (maçã, kiwi, banana, 12 morangos, pera, 10 uvas) + 2 castanhas do Pará
Ou
6 damascos secos + 2 castanhas do Pará
Pré -Treino (19:00hs)
1 banana ou maçã
Ou
6 damascos secos
Pós-Treino (21:00hs)
1 scoop de Whey
1 scoop de Wazy Mayze
Jantar (22h)
Alface a vontade
1 colher de beterraba ou cenoura
1 colher de vagem ou abobrinha
1 Porção de carne ou frango (100g)
1 fruta
Ceia (23h)
2 scoops de Wazy Mayze
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OI Pessoal!
Sou nova aqui, então qualquer erro, relevem..hhehe
Tenho 31 anos, 1,68m e atualmente estou com 72Kg. Sempre fui gordinha e vivia fazendo dietas loucas com remédios e sem exercício físico. O resultado vocês já imaginam, né? Fazia 3 meses de dieta, comia tudo errado, emagrecia uns 10Kg e voltava a comer sem restrições. Em 6 meses já tinha recuperado os 10Kg e mais alguns.
Cheguei ao fundo do poço no final de 2011. Cheguei aos 97Kg! Estava deprimida, tomando remédios controlados e sem auto-estima.
Até que comecei (mais) uma dieta e tomei anfepramona. Perdi 20Kg em 3 meses sem nenhuma atividade física e praticamente sem comer. Resultado? Depois de 3 meses parei com o remédio e voltei a comer. Fui recuperando peso e em março de 2013 já estava com 86Kg novamente.
Foi aí que deu um estalo na minha mente e resolvi mudar de estilo de vida. Me matriculei na academia e iniciei uma dieta com poucas calorias. Até julho perdi 13Kg e comecei a frequentar a academia pelo menos 4 vezes por semana. Fui burra (hj sei que deveria ter feito musculação também) e só fiz aeróbicos por 3 meses (uma hora de esteira).
Desde junho a balança esta estagnada, não perco mais nada. Sigo na dieta e há um mês e meio comecei a fazer musculação 3x por semana com uma personal e nos outros 3 dias faço uma hora de aeróbico.
Desde o mês passado também estou sendo acompanhada por uma nutricionista e espero que volte a perder peso.
Resolvi vir aqui para dividir com vocês minha história e suplementação para vocês me ajudarem e me darem dicas.
Seguem os dados:
Altura: 1,68m
Peso atual:72Kg
BF: 25,3%
Tenho seguido uma dieta de aproximadamente 1500kcal (indicada pela nutricionista). Uso um aplicativo que calcula as calorias diárias e mostra o resultado diário. Em média está assim o meu consumo diário.
Carbo: 198g
Proteinas: 138g
Gorduras: 33g
Estou tomando Whey + Wazy Maize depois dos treinos de musculação e todos os dias uma hora antes de dormir tomo 2 scoops de Protein Bolic.
Quero perder mais uns 7Kg de gordura e ganhar massa magra.
Poderiam me ajudar dizendo se essa deita/suplementação/treino estão adequados?
Obrigada e desculpem o tamanho do texto.
Se precisar detalhar a dieta para a ajuda de vocês ser mais efetiva, me avisem.
Perdi 25Kg E Quero Mais.
em Área Feminina
Postado
Você está certo, a ceia é o Protein Bolic. Acabei digitando errado...
Vou ver o vídeo e obrigada pelas dicas.