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Alan de Deus

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  1. Alan de Deus
    Alan de Deus alterou sua foto pessoal
  2. Alan de Deus

    Avaliar Meu Treino

    Alan de Deus respondeu ao tópico de Alan de Deus em Treinamento
    Quero justamente a avaliação de vocês! rs
  3. Alan de Deus

    Avaliar Meu Treino

    Alan de Deus postou um tópico em Treinamento
    Quero que vocês vejam como está esse treino, se precisa mudar alguma coisa, etc Idade: 17 anos Peso: 86kg Altura: 1,87 Ciclos: Nenhum Tempo de treino: 1 ano e meio Medidas: ? Obs.: As repetições podem variar, geralmente pra cima. Segunda: Peito e Tríceps Supino reto 4x12 Supino Inclinado com Haltere 4x12 Suplino declinado 4x12 Peck Deck 7x12 Pull Over 3x10 Tríceps Corda 3x10 Supino Fechado 3x10 Pulley 3x10 Terça: Posterior, Pant e Abs Agachamento Livre 4x12 Agachamento Hack 4x12 Leg Press 4x12 Extensora 3x12 Pant em pé 4x20 Pant sentado 4x20 Abs. 3x15 Quarta: Costas e Bíceps Levantamento Terra 4x12 Puxador por trás(ñ sei o nome) 4x12 Remada Unilateral 4x12 Puxador pela frente(ñ sei o nome) 4x12 Pull Over 7x12 Rosca Direta 3x10 Scott 3x10 Martelo 3x10 Quinta: Ombro, trapézio e antebraço Desenvolvimento com Barra 4x12 Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal 4x12 Rotação Externa 3x10 Puxada Vertical com Barra 3x15 Elevação e Adução com Haltere 3x15 (Geralmente faço Super Set esses dois de trapézio) Rosca Inversa 3x15 Sexta: Posterior, Pant e Abs Agachamento Sumô 4x12 Stiff 4x12 Mesa Flexora 4x12 Flexora em pé 3x10 Pant em pé 4x20 Pant sentado 4x20 Abs 3x15

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