Manoalex

Up

Atualizado. Então eu teria que deixar em 89,4g Carbo e 178,8g Proteína ? O posso mudar aí na dieta então ?

Iaew galera tudo beleza ? Gostaria muito da ajuda de vocês em relação a minha dieta que montei. Objetivo : perder massa gorda. Segue a baixo a dieta : Altura : 176cm Peso : 89,4 kg Massa magra : 71 kg Massa gorda : 18,4 kg Tmb : 2049 kcal 1° Refeição 6:30 2 fatias de pão integral 100ml de chá 2 fatias de peito de peru light 10g de requeijão light ( 207 Kcal / 27,3g Carbo / 13,82g Proteína / 4,6g Gordura ) 2° Refeição 9:30 50g de banana 20g de aveia ( 121,8 Kcal / 25g Carbo / 3,49g Proteína / 1,49g Gordura ) 3° Refeição ( almoço ) 12:30 75g de batata doce 50g de brócolis 70g de frango grelhado 100g de arroz integral 200ml de suco natural de laranja ( sem açúcar ) (421,55 Kcal / 68g Carbo / 27,7g Proteína / 3,88g Gordura ) 4° Refeição 17:00 50g de batata doce 30g de frango grelhado 100ml de chá ( 116,2 Kcal / 16,7g Carbo / 9,9g Proteína / 0,8g Gordura) 5° Refeição 20:00 70g de frango grelhado 70g de batata doce 50g de arroz integral 100ml de chá ( 257,2 Kcal / 33,28g Carbo / 24,12g Proteína / 3,12g Gordura ) 6° Refeição 22:30 4 claras 50g de brócolis 30g de abacate 100ml de chá ( 126,69 Kcal / 12,75g Carbo / 14,01g Proteína / 15,37g Gordura ) Total 1.250,44 Kcal 183,03g Carbo 93,04g Proteína 29,18g Gordura E suplementos no momentos estou sem dinheiro.Treino normalmente das 18 as 19:30. Água estou tomando em torno de 4 litros por dia. Gostaria de saber o que está faltando aí, ou está bom assim para perca de gordura ? AGUARDO CRÍTICAS, SUGESTÕES. Obs. : kcal / Carbo / proteína, tirados do Dieta e Saúde.

Iaew galera, tudo beleza ? Sou novo aqui no fórum e gostaria da ajuda de vocês para perca de peso. Gordura eu não calculei. Altura : 1,76 mts Peso : 89,4 kg % gordura : 20,86 % A dieta dividiria em 6 refeições no dia. 1° Refeição ( café ) 50g de Brócolis cozido 50g de Arroz integral 1 clara de ovo 30g de Frango grelhado 50g de batata doce 2° Refeição ( meio da manhã ) 50g de Brócolis cozido 30g de Arroz integral 30g de Frango grelhado 50g de batata doce 3° Refeição ( almoço ) 50g de Brócolis cozido 70g de Arroz integral 70g de Frango grelhado 50g de batata doce 4° Refeição ( antes do treino ) 50g de Brócolis cozido 50g de Arroz integral 50g de Frango grelhado 50g de batata doce 5° Refeição ( pos treino ) 50g de Brócolis cozido 50g de Arroz integral 70g de Frango grelhado 50g de batata doce 6° Refeição ( ceia ) 50g de Brócolis cozido 50g de Arroz integral 50g de Frango grelhado 50g de batata doce 5 claras de ovos Por favor me ajudem minha primeira dieta e não sabia muito bem como montar, aguardo críticas.

Iaew galera beleza ? Sou novo aqui no fóruns e gostaria da ajuda de vocês. Tenho 18 anos 1,75 de altura e 92kg meu bf está em torno de 26% e to afim de perder essa gordura e montei uma dieta, e gostaria da ajuda de vocês. Aguardo respostas. 6:10 Corrida 20/30min 7:00 Arroz integral Batata doce 1 fruta 2 ovos Chá Frango 10:00 Uma fruta Chá 12:00 Arroz integral Frango Salada a vontade Batata doce Suco natural 15:00 Chá 17:00 Batata doce Frango 20:00 Arroz integral Frango Salada a vontade Chá Batata doce 23:00 5 ovos Suco natural