lagrasta90

lagrasta90, on 25 Aug 2013 - 22:02, said: Eu também tenho essa dúvida, acho que os macros tanto em bulk quanto em cutt deve ser calculados emcima da massa magra e não emcima do peso total. Não estou afirmando nada, apenas acho que faz mas sentido (na minha cabeça ignorante), afinal de contas gordura é peso morto, não dá gasto calórico/não aumenta a TMB. Sim Jeniffer, e os macros?? fazem sentido pra você?? dei uma boa desinchada hehe, e até que estou com força e tonus muscular, você acha que eu posso/devo mudar algo?? tipo um alimento, eu li que banana da pico de insulina, isso é ruim de manhã??

Pouca proteína?? eu pensei da seguinte maneira = 104Kgs - 23% de BF = 80,1 massa magra.... então coloquei 2g de proteína pra cada kg de massa magra = 160(deu 172 o meu) não ta certo??? devia ter quanto no mínimo?? 208? faz pouco tempo que eu vi um vídeo do leandro twin falando que hoje em dia já se sabe que não importa muito o horário que você come, e sim o que você come, então calcula as quantidades e come do jeito que der poxa.. =p

Altura:1,87 M Peso: 104,0 Kg BF: 24% (Olhômetro) Medidas:41 de Braço, 98 Abdomen Objetivo da dieta: Cutting GCD:3360Kcal Café da Manhã: Aveia Crua: 50g Maçã Fuji: 100g Banana Nanica: 150g Leite Desnatado: 250 ml Peito de Frango Cozido: 100g Azeite: 13ml (Kcal:755, Ptn:39,Carb:96,Fat:20) Almoço: Arroz Parboilizado :400g Peito de Frango Cozido: 200g Azeite: 26ml (Kcal:1030, Ptn:63,Carb:113,Fat:32) Pós Treino: Arroz Parboilizado: 450g Peito de Frango Cozido: 200g (Kcal:877, Ptn:63,Carb:127,Fat:8) Ceia: Ovo Cozido: 50g Azeite: 13ml (Kcal:188, Ptn:6,Carb:1,Fat:18) Água = 2l Por Dia Salada à vontade em todas as refeições(Alface, Tomate, Agrião, Rúcula, Espinafre, Brócolis, Couve), Dia do Lixo Domingo Total: 2851Kcal 172g Prot 336 Carb 77 Fat Esse é o primeiro cutting que eu faço, voltei a treinar a 3 meses e quero mto perder a barriga hehehe, qualquer dica é muito bem vinda!