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Gerson Oliveira

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Gerson Oliveira deu reputação a Timaum em [Bulking Análise] !   
    É uma planilha do Excel que tem aqui mesmo no fórum. segue:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/




    Vou tentar tomar esse hiper ao acordar, e seguir essa dieta aí, vamos ver se dá algum resultado.
  2. Gostei
    Gerson Oliveira deu reputação a marquito1 em Sugestões De Treino De Pernas   
    minha sugestão é:
    Agacho livre
    leg press 45
    extensora
    stiff
    flexora

    sem drop ou bi-set e treinaria mais uma vez na semana as pernas já que é o que vc quer volumizar

    terra no dia de costas tb ajuda, mas não deixaria encostado no(s) dia(s) de perna

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