lucasreis37

Galera, hoje de manhã estava dando umas lidas e resolvi dar uma mudada no meu treino que ficou da seguinte maneira: A: peito e ombro supino reto, supino inclinado com halteres, butterfly e crossover; militar, reverse flyes, elevação lateral e elevação frontal B: costas e trapézio puxador aberto, puxador fechado com triângulo, remada sentada com triângulo e depressão sagital; encolhimento e puxada com polia baixa C: bícpes, tríceps e ante-braço rosca direta, rosca alternada, martelo e scott; pulley, corda, elevação sobre a cabeça com corda e testa; rosca invertida D: perna flexor, extensor, leg press e panturrilha Faço três séries de 12 para cada exercicio dos membros superiores e para as pernas séries de 15. Fazendo séries longas de abdominal 3 vezes na semana. O que acham que eu poderia fazer para dar uma melhorada no treino?

atualizei o tópico, o que poderia melhorar?

Idade: 18 Altura: 1,72 Peso: 80 Objetivo do treino: Definição Treino ABC Número de repetições. 12 Número de séries. 3 A: Peito e tríceps: Supino Reto ( 22kg), Supino Inclinado com halteres (18 kg), Voador ( 35 kg) e cross ( 20 kg); Pulley ( 50 kg), corda ( 35 kg) e testa ( 55 kg) B: Costas e bíceps: Puxador aberto ( 50 kg), puxador fechado ( 45 kg), remada ( 40 kg) e depressão sagital ( 20 kg); rosca direta ( 9 kg), rosca alternada ( 9 kg) e scott ( 9 kg) C: Ombro, trapézio e perna: Desenvolvimento com barra para trás ( 15 kg), elevação lateral com halteres ( 9 kg), elevação frontal com halteres ( 9 kg), puxada ( 55 kg), encolhimento com halteres ( 22kg), extensor ( 60 kg), flexor ( 60 kg), panturrilha ( 80 kg) Galera, queria dar uma modificada no meu treino visando uma definição maior dos músculos. Atualmente tomo um 1mr e uma proteína isolada após o treino, Poderiam me ajudar ai? valeu