Eli Manning

Boa tarde moços e moças!
Entrei no blog pesquisando na internet,pratiquei Karatê durante 7 anos mas parei devido a uma mudança de cidade... Sempre fui muito magro no interior procurei uma academia,mas simplesmente o instrutor sumiu na minha 2ª semana e a academia fechou no 1º mês completo isto quando tinha 14 anos.
Vamos lá hoje tenho 18 anos e amanhã entrarei na academia pela segunda vez e espero que desta dê certo,tendo dicas só postar irão ser bem aceitas!

Guia do Diário:

Dados e Treino:Postado
Dietas:Postado
Fotos:Postado
Medidas:(Breve)

Dados​
Nome:Dener
Idade:18
Altura:1,70
Peso Atual:52 kg --->56
BF:9%

Treinos

Atual:



Método:ABC 2x
Séries:3 x 12
4 x 15(Abdômem)


A-Peito,Biceps e Trapézio



B-Costas,Ombros e Tricipes



C-Coxa e Panturrilhas


"AD"-Abdômen




Dieta:

Café da Manhã:
Pão com Peito de peru
Aveia
Iorgute
Creatina
2 BCAA


Lanche na Escola:
Barra de Proteína
Amêndoas,Castanha

Almoço:
Pedaço de carne/frango/peixe
Arroz
Salada Light
Colher de Azeite na Salada
Batata


Lanche no Curso:
Suco Natural
Pão com atum

Pré-Treino:
Malto
2 BCAA
Hiper Calórico

Pós-Treino:
Malto
Fruta
Whey Protein
Creatina


Janta:
1 Salada Light
1 Colher de Azeite na Salada
1 Xícara de arroz
1 Batata
1 Carne

Ceia:
Hiper Calórico


Fotos:

Peito :https://imageshack.us/photo/my-images/607/dk3b.jpg/

Costas:https://imageshack.us/photo/my-images/46/w1uc.jpg/

Braços:https://imageshack.us/photo/my-images/818/rsxp.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/834/pfix.jpg/

Pernas:https://imageshack.us/photo/my-images/829/s1ua.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/22/7ooa.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/822/tgsw.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/580/cgaq.jpg/

Atualizadas:

Peito : https://imageshack.us/photo/my-images/600/tr66.jpg/

Costas:https://imageshack.us/photo/my-images/33/r2d6.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/34/vbo7.jpg/

Braços:https://imageshack.us/photo/my-images/401/bnfd.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/542/v2wu.jpg/

Pernas:https://imageshack.us/photo/my-images/28/3m6i.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/809/lp7t.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/14/r2ws.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/837/f2ls.jpg/

Costas e Braços: https://imageshack.us/photo/my-images/854/ap7k.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/844/saaw.jpg/






OBS:Aceito Opiniões sobre trocas de exercícios!

Atual:Obrigado pelas Dicas galera,um mês de academia completo! Deu para ver pouca evolução estou comendo 6 vezes por dia mais o pré e o pós-treino... Muita disposição e não irei parar por aqui,ganhei 5 kg e consegui definir o que ganhei. Fica grande é a meta!