Boa tarde moços e moças!

Entrei no blog pesquisando na internet,pratiquei Karatê durante 7 anos mas parei devido a uma mudança de cidade... Sempre fui muito magro no interior procurei uma academia,mas simplesmente o instrutor sumiu na minha 2ª semana e a academia fechou no 1º mês completo isto quando tinha 14 anos.

Vamos lá hoje tenho 18 anos e amanhã entrarei na academia pela segunda vez e espero que desta dê certo,tendo dicas só postar irão ser bem aceitas!

Guia do Diário:

Dados e Treino:Postado

Dietas:Postado

Fotos:Postado

Medidas:(Breve)

Dados​

Nome:Dener

Idade:18

Altura:1,70

Peso Atual:52 kg --->56

BF:9%

Treinos

Atual:

Método:ABC 2x

Séries:3 x 12

4 x 15(Abdômem)

A-Peito,Biceps e Trapézio

B-Costas,Ombros e Tricipes

C-Coxa e Panturrilhas

"AD"-Abdômen

Dieta:

Café da Manhã:

Pão com Peito de peru

Aveia

Iorgute

Creatina

2 BCAA

Lanche na Escola:

Barra de Proteína

Amêndoas,Castanha

Almoço:

Pedaço de carne/frango/peixe

Arroz

Salada Light

Colher de Azeite na Salada

Batata

Lanche no Curso:

Suco Natural

Pão com atum

Pré-Treino:

Malto

2 BCAA

Hiper Calórico

Pós-Treino:

Malto

Fruta

Whey Protein

Creatina

Janta:

1 Salada Light

1 Colher de Azeite na Salada

1 Xícara de arroz

1 Batata

1 Carne

Ceia:

Hiper Calórico

Fotos:

Peito :https://imageshack.us/photo/my-images/607/dk3b.jpg/

Costas:https://imageshack.us/photo/my-images/46/w1uc.jpg/

Braços:https://imageshack.us/photo/my-images/818/rsxp.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/834/pfix.jpg/

Pernas:https://imageshack.us/photo/my-images/829/s1ua.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/22/7ooa.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/822/tgsw.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/580/cgaq.jpg/

Atualizadas:

Peito : https://imageshack.us/photo/my-images/600/tr66.jpg/

Costas:https://imageshack.us/photo/my-images/33/r2d6.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/34/vbo7.jpg/

Braços:https://imageshack.us/photo/my-images/401/bnfd.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/542/v2wu.jpg/

Pernas:https://imageshack.us/photo/my-images/28/3m6i.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/809/lp7t.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/14/r2ws.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/837/f2ls.jpg/

Costas e Braços: https://imageshack.us/photo/my-images/854/ap7k.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/844/saaw.jpg/

OBS:Aceito Opiniões sobre trocas de exercícios!

Atual:Obrigado pelas Dicas galera,um mês de academia completo! Deu para ver pouca evolução estou comendo 6 vezes por dia mais o pré e o pós-treino... Muita disposição e não irei parar por aqui,ganhei 5 kg e consegui definir o que ganhei. Fica grande é a meta!

Editado 3/10/2013 às 02:16 10/3, 2013 por Dener Rigoli Correa

Acompanharei.

Eu tiraria a remada alta do treino A, e falta panturrilha aí amigo.

Cadê triceps ??????????? oO

Como viram estou atualizando coloquei Gêmeos para Panturrilha e adicionei Pulley,tirando a Remada!

Essa dieta ai, cadê kcals e macros ? E essa de 2comps de bcaa, vai estar gastando dinheiro atoa.

bcaa é um dos suplementos que valem muito a pena, mas não é essa a maneira certa que deve ser utilizado, pesquise ai

Tem 600 kcal a mais do que eu preciso segundo a tabela do fórum

Boa noite galera! Hoje foi o meu primeiro dia na Academia,a instrutora muito simpática me ajudou no 1º treino dando importantes dicas para se adaptar a rotina de treinos.

O que eu fiz hoje: Bíceps,Tríceps,Trapézio,Costas,Peito e Abdominal. Achei fraco o treino mas amanhã irei acordar com dores,estou bem empolgado se amanhã der eu postarei aqui como foi o meu treino que será pernas caso eu não poste nada me visite no Hospital =D

Depois de uma semana treinando,estou mais empolgado do que nunca! Acabou o treino de adaptação e agora é pegar forte,mudarei o treino a partir de segunda feira irei começar a suplementar fui em uma nutricionista esportiva e ela me aconselhou e muito...

Bom, se foi na nutricionista e ela te aconselhou, acredito que tenha falado pra tomar o whey pós treino, vai absorver melhor do que tomar no pré... e outra, na ceia tenta trocar o whey por uma albumina, vai economizar e ter um resultado final bem melhor.

E outra, como falaram acima, esses 2 bcaas antes e 2 depois do treino não vai te dar resultado nenhum, te indico pesquisar sobre bcaas se tiver realmente interesse em usar ele

Editado 1/09/2013 às 22:51 09/1, 2013 por nago

eu trocaria whey por frango, cada 30g de whey = 100g de frango

trocaria albumina por ovo mesmo ig

acompanhando..

Ontem começou o treino 3 exercícios por músculo,comecei a suplementação seguindo rigidamente a dieta. Agora é crescer

Curiosidade:

Seu apelifo eh louva Deus??

Sim,devido aquele desenho do Kung-fu Panda ¬¬' Mas logo deixará de existir!

kkkkk...

concerteza.

Ontem a academia não abriu e fiquei um dia sem perna =/ Mas hoje tirarei as fotos para ver o que realmente mudou... E irei postar aqui !

Dei uma atualizada, estou sem tempo mas quando der passo aqui! Indo todos os dias no mesmo padrão ABC 2x, mudando exercícios da instrutora e acrescentando outros

Fala brother , como ta a alimentação ta conseguindo seguir tranquilo ?

bigodinho maneiro nas fotos.

quando comecei era mais ou menos assim tbm, não to muito diferente hoje, mas pesquisando e com a ajuda do pessoal daqui, melhorei treino e dieta.

acompanharei sempre q der.

Fala brother , como ta a alimentação ta conseguindo seguir tranquilo ?

O dinheiro não deu até o final do mês,faltou 3 dias que fiquei suplemento/ e fritura..Mas no resto tranquilo!

bigodinho maneiro nas fotos.

quando comecei era mais ou menos assim tbm, não to muito diferente hoje, mas pesquisando e com a ajuda do pessoal daqui, melhorei treino e dieta.

acompanharei sempre q der.

Obrigado,o bigde só mostra a falta de tempo, mas até que mudei bastante achava que jamais ganharia 5kg em 1 mês!

Como está chegando o ENEM não posto aqui regularmente,mas faz 2 semanas que estou no treino que montei lendo relatos aqui no fórum e estou sentindo melhor do que o antigo treino de adaptação! Agora é pegar pesado e chegar aos 58 kg nesta semana que passar,acabou os suplementos mas chegou o frango em casa =D