Namoral os cara dak vive falando merda de treinos menos freguentes, ninguem sabe de porra nenhuma fala oq algum fulando falo, ae a pesoa vem e posta o treino pra avaliarem da dicas namoral ninguem fala porra nenhuma
Oq acham galera
gostaria de saber tb o tempo de descanso de cada série e troca de exercício .
a
Agachamento livre 5X5
Supino reto 5X5
Remada curvada 5X5
Supino fexado 3x8
Rosca direta 3x8
Panturrilha em pé com pesos biset com Panturrilha em pé sem pesos com corpo declinado 3x12
b
Terra 5x5
Front squat 3x5~8
Militar 4x5
Supino inclinado 3x5~8
Pull up 3x5/chin up revesando cada dia
Paralelas 3x5