Vitor Afonso

Então pessoal, após uma lida aqui no fórum montei um treino no formato ABC-Upper/Lower e gostaria se possível que vocês dessem uma avaliada.

Idade:17 anos
Altura: 1,76 m
Peso: 71kg
BF: não sei, mas só no olho chuto uns 15%
Medidas: não costumo tirar minhas medidas então nem vou postar, se alguem realmente quiser saber pede que eu meço.
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC-Upper/Lower

Treino A: Peito/Tríceps/Ombro
Supino reto barra 4x8 ou 4x10
Supino inclinado barra 4x8
Crossover 4x8
Paralelas 4xAguentar
Desenvolvimento barra 4x8
Elevação lateral 4x8

Treino B: Bíceps/Costas
Pull up 4xAguentar
Chin up ou Triangulo 3xAguentar
Remada curvada ou Cavalinho 3x8
Remada unilateral com halter 3x8
Rosca direta 4x8
Rosca martelo 3x8

Treino C: Perna/Panturrilha
Agachamento livre 4x8
Avanço
Stiff 3x8
Leg press 45 3x8
Flexora 3x8
Panturrilha na máquina 4x8

Treino Upper (tudo 3x8)
Supino reto
Pull up
Desenvolvimento halter
Paralelas
Pullover
Remada curvada
Remada alta

Treino Lower
Agachamento livre 4x8
Avanço
Stiff 3x8
Leg press 45 3x8
Flexora 3x8
Panturrilha na máquina 4x8

Bom o treino que montei foi esse, estou aberto às opiniões de vocês, creio eu que meu biotipo é ectomorfo, então comentem o que quiserem sobre volume do treino ou até mesmo a frequência, ou o que acharem que possa melhorar. Desde já agradeço pessoal.

Opa brother vou acompanhar, to na luta pra engordar tbm, comendo tudo que vejo pela frente, que se encaixa nos macros ??
Juro que com as fotos jurei q vc tava com uns 35 de braço kkkkk

Opa brother vou acompanhar, to na luta pra engordar tbm, comendo tudo que vejo pela frente, que se encaixa nos macros ??
Juro que com as fotos jurei q vc tava com uns 35 de braço kkkkk