matheushcruz

nao consigo ir menos que 5 vezes por semana. é o unico lugar onde eu esqueço dos meus problemas cara, e foco em mim .. que alimento que vai me ajudar nessas 1000kcal ? eu parei de comer batata doce porque ela apesar de ter mt carbo ela é leve em kcal . só se eu comer macarrao em mais uma refeiçao no dia

e ai marombada, eu tenho 16 anos , sou ectomorfo e preciso ganhar massa muscular rapido (nao para o natal ou fim de ano) pois fiz uma aposta depois de me zuarem e prometi que ganharia 3 cm de braço... eu sou ectomorfo e tenho uma dieta, porem ja ganhei tudo que podia com ela , que foi 2 cm de braço nas ferias e o bf continuou o mesmo,ou seja, nao foi gordura nao tomo refrigerante, nao como doce, nem bala , nem fritura tenho 33cm de braço forçando ( sim sou um bosta) mas tenho 58 kg .. eu como proteina em todas as refeiçoes , tomo whey, albumina e a creatina (ha uma semana a creatina) treino ABCDE se tiver um topico que possa me ajudar manda o link , caso eu esteja falando o que ja foi perguntado eu preciso de um UP na minha rotina, o que voces indicam ??