Killerzera

no cafe da manhã tem 348 calorias no almoço acho 450 (na verdade é até enche a pansa de macarrão xD) no cafe da tarde 250ml de leite tem 150 calorias, o frango n sei como calcular e na janta to comendo uma batata inteira heheh, acho q tem um 1kg por ai mas n sei quanta caloria e depois da jantar os 2 copos de leite tem 200calorias tava pensando em adicionar uma refeição la pelas 2 horas antes de malhar, com presunto de peito de peru defumado e pao integral e mais alguma coisa, dando uns 350 calorias

gente montei uma dieta assim 9h No café da manha, 50g de aveia, 2 copos de leite no total 250ml, 3 paes integral daqueles fatiados e 2 bananas 12h Macarrão com carne, ou macarrão com carne de frango depois as 2 horas vo pro treino 5h Assim que chego da academia, tomo 2 copos de leite no total 250ml com peito de frango ai vo pra aula e so volto as 11 ai depois eu janto batata docee, e la pela meia noite tomo 500ml de leite e vo dormir ---------------------- parec q minha dieta ta meio fraca tenho medo de perder massa magra com essa dieta, oq vcs acha q pode muda pra melhorar? a dieta é parar hipertrofia tenho 71kg

Queria que alguem me ajudase a montar uma dieta eu tomo apenas creatina dymatize, e malho a tarde as 2 horas, e das 18h as 23h fico na facul, tava pensando no cafe da manha pão integral com alguma outra coisa, e etc no almoço macarrão no jantar batata doce e etc, ajudemmmm e eu tomo 1 litro de leite integral, ajudaa ai so meio perdidaço em dieta e malho de seguna a sexta