Merano
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Bom, já devem ter alguns tópicos falando sobre este assunto, porém não sei qual ''palavra chave'' botar para achar a resposta, então me desculpem. Seria bom eu substituir exercícios por outros que trabalham o mesmo músculo? Exemplo: No treino A de segunda feira, eu faço crucifixo com halteres no reto e no de quinta eu faço crucifixo no crossover em pé ou as vezes no banco. Isso é bom? Ou o certo seria seguir a ficha certinha? Pois eu costumo fazer isso para não acostumar muito com o treino. Obrigado!
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Por isso que no meu antigo treino eu usava técnicas como exaustao e rest pause, poir era ABCDE. Era a ficha de treino de um cara giga, custei a me adaptar com ela, porém gostei, deu resultado satisfatorio
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Ah, sim. Caso eu não conseguir fazer paralelas (nunca tentei), qual eu posso fazer? Quanto ao chin up, talvez eu já esteja com o músculo bem desgastado e poderem não conseguir fazer, qual posso substituir? Obrigado!
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Já criei 3 tópicos sobre meu treino, porém agora eu mesmo montei um treino e gostariam que me falassem se ficou bom e se não ficou, o que posso mudar. Fiz um treino ABCx2 tentando focar mais em biceps e triceps, pois quero ganhar uns 5cm de braço e com o basicão 8x4 8x3.
Treino A - Peito, Triceps, Ombro
Supino Reto 4x8
Supino Inclinado (Barra) 3x8
Crucifixo Reto (Halteres... óbvio) 3x8
Triceps Supino Fechado 4x8
Triceps Testa barra (ou frances, estou em duvida) 3x8
Triceps pulley 3x8
Elevação lateral
Elevação frontal com barra
Treino B - Costas, Biceps, Antebraço
Pull down 4x8
Remada sentada na polia 3x8
Serrote unilateral 3x8
Rosca direta 4x8
Rosca Scott (ou com halteres sentado) 3x8
Rosca inversa 3x8
Flexão de punhos 3x8
Treino C - Pernas (estou em dúvida em qual sequencia usar com coxas, panturrilhas, etc).
Lembrando que puxo muita carga e sou meio ectomorfo, meio meso (algo do tipo).
AVALIEM E DEEM SUGESTÕES POR GENTILEZA! Obrigado.
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Evite técnicas avançadas cara, foca no basicão, até pelo teu tempo de treino.
Acho que vocês entenderam errado, eu já treino a 1 ano. 3 meses é apenas o tempo que dizem que se deve usar o treino, depois tem que mudar. Costumo fazer treino bem intenso, com muita carga e 8 repetições (treino anterior), ou seja, eu aguento. O que eu quis dizer é se posso continuar com exaustão em alguns exercícios ou devo ir pro basicão denovo?
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Mas o treino ficará muito grande, não? Posso fazer bisete e exaustão em alguns? Apenas alguns.
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O que se deve mudar no treino depois dos 3 meses? Meu instrutor fez a avaliacao fisica e montou um treino lixo pra mim, uma bosta total inútil. Resolvi então que eu vou ver se monto um treino, mas tenho medo de fazer errado. Usarei ABC2X. Antes era ABCD, treinava costas na segunda, peito e triceps na terça, perna na quarta, braço e ante braço na quinta e peito e perna na sexta. Oq acham deu botar A = Peito, ombros e triceps... B = Costas, biceps, Trapezio C= pernas e panturrilha? Quantos exercícios pra músculo grande? 3 ou 4?
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Tô ligado, até eu que não sou manjador de hipertrofia notei isso. Treino grande e com muita repetição. Não tenho a tarde toda pra fazer isso não, vou amanhã falar com ele novamente pra mudar esse treininho. Sabe me indicar a área pra treinos?
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Olá, marombeiros, beleza?
Então, aprendi muita coisa aqui já, porém estou com uma dúvida sobre meu novo treino. Tenho 17 anos, sou ectomorfo, tenho 1,89 de altura e peso 83. Tenho facilidade de desenvolver peito e costas, porém pouco de braço (35cms de braço). Não fui com a cara do treino que o instrutor montou pra mim (ele fez avaliação física). Fui falar com ele, mas ele disse pra eu seguir desse jeito. Achei chatinho o treino, muita repetição, e eu sempre gostei de treinar com muita carga e pouca repet. Faço normalmente 4x8 e 3x8, algumas faço EXAUSTÃO e REST PAUSE na antiga ficha (que nem era minha, porém ganhei 11kg com o treino e mais alimentação, deu uma boa diferença, apesar do BF ter subido. Bom... chega de papo, tá aqui meu treino, se puderem analisar e me dizer o que devo mudar nele, se devo baixar o número de repetiçoes pra 8 ou deixar como está.
Segunda (Treino A)
Supino Reto (barra): 4x12
Crucifixo Peck-Deck (voador): 3x10-12
Supino Inclinado (articular (máquina)): 3x10-12
Supino Declinado (Barra): 3x10-12
Rosca Alternada (Halter): 4x10
Rosca scott (Barra W): 3x12
Panturrilha sentada: 3x12
Panturrilha Leg Press: 3x15
Terça (Treino
Puxada Aberta Frontal (Polia alta): 4x12
Remada Serrote (Halter unilateral): 3x10-12
Remada Cadeira Articulada: 3x10-12
Puxada Cavalo: 3x10
Triceps Frances: 3x10-12
Triceps Polia alta bilateral: 4x10
Mesa flexora bilateral: 3x10-12
Extensão de tronco: 3x15
Flexão de joelho unilateral: 3x10-12
Quarta (Treino C)
Desenvolvimento Ombro articulado: 4x12
Elevação frontal halter: 3x10-12
Elevação lateral halter: 3x10-12
Agachamento articulado: 4x10
Remada Alta polia baixa: 4x12
Cadeira extensora bilateral: 3x10
Elevação de escandula halter: 3x12
Cadeira adutora: 3x15
Cadeira Abdura: 3x15
Quinta (Treino A) e Sexta (Treino
.Bom, é isso aí, espero que me entendam e possam me dar uma ajuda em que eu posso mudar (ou deixar do jeito que está). Estou em off, pra mim é o único jeito pra ganhar peso e massa. Quero crescer, e esse treino parece mais pra resistencia. Obrigado!
Treino Abcx2 Alternando Exercícios
em Treinamento
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Valeu, Capitão Maromba. Isso posso fazer para biceps também né? Fiz essa semana rosca direta e Scott. Hoje irei fazer concentrada e no banco scot com halteres unilateral. Dá certo?