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Elianderson Barros

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  1. Elianderson Barros
    Elianderson Barros alterou sua foto pessoal
  2. Elianderson Barros

    [Falta de Pesquisa]Pronto Para O Cut?

    Elianderson Barros postou um tópico em Lixeira
    Bom dia,Eu tenho 1,66 m e 84 kg to em fase de bulking, não sei exatamente meu bf mais ta alto. tenho 90 cm de cintura e tenho 18 anos. posso faser o cut ? *-*
  3. Elianderson Barros

    (Avaliem)Dieta Para Ganho Muscular E Peso

    Elianderson Barros postou um tópico em Dieta e suplementação
    Ai Pessoal segue ai minha dieta para ganho de massa muscular De Manha = Como Algumas frutas,como Maçã,banana,e tomo Café tmb, Almoço umas 12:30 como Feijão,arroz,carne grelhada,ovos,galinha. No meu pre treino eu tomo 2 copos de café,com adoçante, to sem pos treino,de noite umas 18:00 eu tomo café,como feijão,arroz,carnes variadas, e depois umas 22:00 da noite como mais alguma coisa. Tenho 17 anos,76 Kg, 1,72 de altura + ou - , uns 10% de Bf Quero chegar a 85 Kg esse ano,O que posso comer para acelerar mais o ganho?

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