Julz

Obrigada pela sugestão... Sempre ouço que o agachamento e o terra são os exercícios mais completos, mas no horário que eu treinava normalmente era um instrutor que dizia que só pessoas com mais de 1 ano de academia podiam fazer eles e blablabla... pq senão ferrava o joelho e no turno dele ele não qria ninguém lesionado, rs Só uma dúvida... e qnto as repetições? 3x10, 3x18 ou outra? Muito obrigada desde já MUITO obrigada

Muito obrigada pessoal... Pelo jeito vou retomar o treino dela Por quanto tempo eu deveria "experimentar" cada um?

Bom, esse é meu primeiro post aqui, desculpem qualquer franguisse, rs Há 5 meses comecei a treinar (de verdade) e nesse tempo perdi 15 Kg: Até aí tudo bem, só que resolvi pedir uma série nova pra instrutora da academia (franga mode on), fiz duas semanas desse treino e comecei a sair com um instrutor de outra academia, que disse que o meu treino estava ridículo. Pois bem, meu dilema é... qual treino seguir? Porque ela diz que o treino que ele fez não serve pra mim e o treino que ela fez ele chama de ridículo. Idade: 23 anos Altura: 1,63 m Peso: 63 Kg A série DELA: Estrutura: AB Treino de Segunda a sábado com algum aeróbico (40 minutos) oferecido pela academia (zumba, spinning,etc). Ela disse que com essa série eu vou ganhar massa magra/eliminar gordura/definir Treino A (Ombro / panturrilha / peito / perna / triceps) Banco extensor unilateral - 3x10 Flexão de quadril - 3x10 Agachamento no Total Leg - 3x10 Agachamento abduzido (total Leg) - 3x10 Banco Adutor - 3x10 Panturrilha em pé unilateral - 3x15 Hammer - 3x12 Pulley Triceps Unilateral - 3x12 Triceps banco - 3x12 Desenvolvimento com halteres - 3x12 Abdominal Supra - 3x40 Abdominal Obliquo - 3x40 Treino B (Biceps / Dorsal / Gluteo / Perna) Flexora em pé 2 tempos - 3x10 Flexão de Joelhos em pé - 3x10 Graviton com pé no step - 3x10 Banco Abdutor - 3x10 Abdução no cross over - 3x10 Gluteo com caneleira - 3x10 Gluteo 4 apoios (joelho abduzido) - 3x10 Gluteo coice - 3x10 Pulley alto Aberto - 3x12 Rosca Martelo - 3x12 Rosca Concentrada - 3x12 Abdominal Infra - 3x40 A série DELE: Estrutura: ABC Treino de segunda a sexta (se eu quiser ir ao sábado na academia só devo fazer aeróbico) Ele disse que preciso de repetições maiores aliadas a bastante exercício aeróbico. Como estou de férias da faculdade e só trabalho na parte da tarde, ele dividiu meu treino em Manhã (membros superiores) e noite (membros inferiores). Todos os dias pela manhã: Obliquo na polia baixa - 3x30 Abdominal até a falha 30 min de transport 40 min de algum aeróbico oferecido pela academia Treino A - Manhã (peito / biceps) Pullover - 3x10 Plano c/ Halteres - 3x10 Voador - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Treino B - Manhã (dorsal / Triceps) Pulley Costas - 3x10 Pulley Frente - 3x10 Remada sentada - 3x10 Triceps Pulley - 3x10 Triceps Frances - 3x10 Treino C - Manhã (Ombro) Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 _____________ Treino A - Noite (quadríceps / Adutores) Extensora - 3x12 (drop set) Agachamento - 18-15-12 Leg press 45º - 18-15-12 Leg press 90º - 18-15-12 Leg aberto - 18-15-12 Adutora - 4x20 Adução caneleira - 3x18 Treino B - Noite (abdutores / Gluteo) Abdução - 4x20 Abdução caneleira - 4x20 Abdução na polia (cross over) - 4x20 Gluteo máquina - 18-15-12 Gluteo na polia - 18-15-12 Gluteo Caneleira (combinado) - 3x18 Treino C - Noite (Posterior / Panturrilha) Flexora - 18-15-12 Flexora em pé - 18-15-12 Levantamento terra - 3x18 Gêmeos Sentados - 3x18 Panturrilha em pé - 3x18 Por favor, se alguém puder ajudar =/ Pq qndo falo com mulheres elas dizem que o treino dele é mto puxado pro meu tempo de academia... e qndo falo com homens eles dizem que tem que ser assim mesmo... Eu não quero ir pra academia fazer fisioterapia... eu tenho disposição pra pegar pesado, mas não sei qual treino é o que realmente vai ser eficaz pra mim (Agora que vi que existe uma área feminina... acho que esse tópico ta no lugar errado... FAIL pra mim)