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Bem, tenho 17 anos peso 71,3 kg e tenho 33 de braço e voltei a malhar sexta passada meu instrutor montou uma ficha pra mim e eu gostaria da opnião de vocês ele me indicou séries de 8 a 12 e 3 a 4 repetiçoes , então me ajudem preciso tirar algo deste treino? (A) PEITO - TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO VOADOR FRENTE TRICEPS CORDA CROSS REVERSO TESTA ( COSTA - BRAÇO VOADOR COSTA PULEI COSTA REMADA CAVALINHO PUXADA UNILAT CROSS ROSCA DIRETA/INVERSA ANTENADA © PERNA - OMBRO MESA EXT/FLX DESENVOLVIMENTO ANT/ELEV LAT LEG 45 REMADA ELEV FRONTAL ANILHA

Bem, tenho 17 anos peso 71,3 kg e tenho 33 de braço e voltei a malhar sexta passada meu instrutor montou uma ficha pra mim e eu gostaria da opnião de vocês ele me indicou séries de 8 a 12 e 3 a 4 repetiçoes , então me ajudem preciso tirar algo deste treino? (A) PEITO - TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO VOADOR FRENTE TRICEPS CORDA CROSS REVERSO TESTA ( COSTA - BRAÇO VOADOR COSTA PULEI COSTA REMADA CAVALINHO PUXADA UNILAT CROSS ROSCA DIRETA/INVERSA ANTENADA © PERNA - OMBRO MESA EXT/FLX DESENVOLVIMENTO ANT/ELEV LAT LEG 45 REMADA ELEV FRONTAL ANILHA

e ae galera , voltei a malhar ontem e queria ajuda se alguem puder montar uma ficha de treino pra mim .. pois na academia onde malho os instrutores são bem despreparados e da ultima vez não tive ganhos .. tenho 17 anos e peso 80 kg alguem me ajudaria?