Mark MZ

Valeu pela dica brother.. Modifiquei minha série e adicionei o supino.. Queria saber se posso fazer em um treino crucifixo e no próximo o Cross over, pois eu sinto bastante o peito fazendo esses dois exercícios. Minha série até agora: Peito/Tríceps/Ombro: Supino Reto Supino 45 Crucifixo Reto Tríceps Pulley Tríceps Coice Desenvolvimento com Halter Levantamento lateral com Halter Perna/Abdome: Agachamento com Halter (Na minha academia não tem aquela gaiola pra fazer agachamento livre e eu tava vendo que no Smith não é recomendado fazer... Tem algum exercício que substitua o agachamento, ou alguma variação dele? Ou posso continuar fazendo com o Halter?) Cadeira Extensora Mesa Flexora Leg Press Panturrilha em pé Abdominal Supra com carga Elevação de pernas no banco Oblíquos Costas/Bíceps Barra Fixa Remada Curvada Remada Serrote Extensão de Lombar Encolhimento de ombros Barra Fixa Chin-ups Rosca Direta

Então cara.. Quando eu faço supino reto ou 45 usando a barra eu sinto muita dor no ombro, mesmo com pouca carga. Então eu tenho feito crucifixo com halteres, Controlando bem na fase excêntrica do movimento.. Tenho tido mais resultados do que com o supino. Vou fazer o que você disse e diminuir o número de exercícios por grupo muscular. Tem problema eu fazer peito com bíceps e costas com tríceps? Porque nos exercícios de peito os sinergistas são o tríceps e nos de costas o bíceps. E como os treinos vão ficar longe um do outro eu achei que seria uma boa maneira de "manter eles trabalhando" mesmo que de forma sinergista.. Queria a ajuda de vocês.

Opa.. Valeu brother.. O supino eu só tirei porque tava sentindo muita dor no ombro direito, mesmo com pouco peso.. :/ Eu tenho sentido bastante o peito com o Crucifixo e Crossover, mas vou tentar voltar a fazer supino.. Passei o exercício de trapézio pro dia de costas e vou adicionar mais um exercício pra ombro.

Idade: 18 Altura: 1,78 Peso: 68 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 10 Número de séries: 4 E ae galera.. To querendo mudar para um treino abcba e queria tirar uma dúvida sobre treinar peito junto com bíceps e costas com tríceps. E se puderem me ajudar a melhorar essa série eu agradeço. =) Meu treino é esse: Peito/Bíceps/Ombro: Fly inclinado Crucifixo Crossover Rosca Alternada Rosca Martelo no Pulley Rosca Scott Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento de ombros com Halteres (Trapézio) Perna/Abdome: Agachamento Agachamento no Hack Cadeira Extensora Mesa Flexora Leg Press Gêmeos Sentados Panturrilha no Hack Abdominal supra Elevação de pernas no banco Obliquos Costas/Tríceps Barra Fixa Remada Serrote Extensão de ombro na polia alta Puxada com pegada neutra Extensão de Lombar Tríceps Pulley Tríceps Corda Tríceps Invertido