Raiane Santos

acompanhando... Parabéns pela evolução

Obrigadaa... Mais tenho muuuuito o que melhorar. Nem tenho ideia de quanto tenho de bf, nunca fui em nutricionista... Agora que você falou, tô dando uma pesquisada aqui pra ver se eu consigo ter uma ideia mais ou menos. auehuaeuhuehuh mais já tem uns anos que faço musculação né... mesmo que não seja tudo massa muscular, tinha que ter ganhado algo se não já tinha desistido kkkkkkkkkk mais to sentindo que vou perder bastante o volume, toda vez que emagreço eu perco :/ é bem isso mesmo hahaha, tenho uma prima que não tem nem 60 de perna mais é baixinha, uma cavalinha viuu uahuehauheuhau _________________ Esqueci de falar do aeróbico ontem... fiz 5 min de bicicleta e 17 de eliptico, só sai quando a academia tava fechando \o/ To com umas duvidas gente... Em relação a quantas gemas comer por dia, o que comer e que horas comer na dieta pra ajudar na definição... Vou dar uma pesquisada nos fóruns sobre dieta cutting. Mais me ajudemm ai, podem dar sugestões no treino e na dieta, to precisando.

Obrigada por avisar

Acabei de postar, editei na introdução. Só consegui postar daquele jeito, nem sei se vocês estão conseguindo ver.

aehuahuehauh também tenho essa impressão, conheço várias baxinhas que ficaram com pernão rapidinho, enquanto não é tão fácil pra mim, acredite! Bem vindo ___________________________ Boa noite gentee... Vou contar como foi o meu dia. Quem leu a introdução do relato, deve ter visto eu contar que não dormi. Pois é, eu não dormi mesmo, virei o dia, fiquei catabolizando até umas 9 horas, a hora que eu ia fazer a primeira refeição. --' Quando consegui dormir um pouco, era umas 11 horas, um sono muito leve bem diferente do normal, e acordei ia dar 14:00, porque tinha que comer imediatamente. por isso que hoje vim aqui mais cedo, pra não ficar aqui até tarde lendo, me empolgar, e nem deixar o sono chegar. Não to com nenhum sinal de que vou dormir cedo na verdade, acho que é porque estou ansiosa sei lá :/ E hoje eu tomei a capsula de cafeína do Sineflex antes de comer pra ir treinar, tentei tomar mais cedo um pouco, era umas 7 horas. Não senti nenhum efeito colateral hoje, pelo contrário, senti um gás, uma resistência a mais no treino. Treinei posterior e glúteo hoje. O treino da terça já contei na introdução, a unica coisa que não deu pra fazer foi o afundo no step com a barra guiada, porque hoje tava tenso, passei o tempo todo de olho pra ver se conseguia usar a maquina mais sempre tinha alguém, e não podia esperar, se não perdia o tempo de fazer o aeróbico, daí substitui pelo abdutor 3x15 com carga max. depois que acabei, 5 min de bike com resistência intensa e velocidade moderada, e 17 min de eliptico. Minha alimentação hoje foi assim: 9:00- (2 capsulas do Sinaflex 30 min antes) Vitamina de 1 banana pequena com 2 colheres de leite desnatado e uma fatia pequena de mamão, com metade de um pão sírio com 2 claras e uma gema (sem óleo nenhum) e uma fatia fina de queijo. 14:00- 1 colher de arroz integral, 2 claras e 1 gema, frango grelhado e salada de alface e tomate. 17:00- 200ml de suco de goiaba com pouco adoçante e 2 colheres rasas de leite desnatado, 1 fatia fina de abacaxi 19:30- (2 capsulas brancas e 1 vermelha do Sinaflex, 30 min antes) Vitamina com 2 colheres de leite desnatado, 1 de aveia, alguns pedaços pequenos de melão e meia colher de shake in natura (peguei da minha mãe pra ver se dava um gostinho, rs) e 1 pedaço pequeno de frango. às 20:45 sai de casa pra ir treinar. Cheguei do treino, fui preparar minha janta. 22:40- Omelete com 3 claras, meio tomate, 1 colher de chá de patê de atum, 1 filé de peixe pequeno desfiado. e antes de dormir vou comer 3 claras, e tentar dormir, oremos. Total= 1400 calorias aprox. To improvisando as refeições com o que tenho aqui, mais to tentando melhorar a dieta aos poucos. Editei porque lembrei de contar, que desde ontem de madrugada que tava sentindo o joelho doer e estalar, acho que peguei pesado demais no treino de quádriceps :/ Passei o dia hoje colocando gelo e pomada, tomei um remédio e consegui treinar tranquilo. E também lembrei de contar que minhas pernas estão muuuuuito doloridas, fora do normal (isso é bom). Ahh, já separei as fotos, vou tentar editar e colocar na introdução agora.

Oi Cezar, valeu mesmo, não deixa de acompanhar e opinar... Eu não tenho um corpo ruim, mais pelo fato de já ter sido melhor eu me importo muito com as cobranças das pessoas, que sempre tão dando pitaco sabe... Sempre vem um e fala: "aah ta mais cheinha, ah só falta definir." Ai to querendo ficar bem mesmo agora, e manter o corpo, mudança de hábitos mesmo. E to bem empolgada com a dieta, sem frescura, comendo certinho. Vamo ver no que dá Valeeu Pois é, tenho bastante volume na coxa, mais to insatisfeita com a definição... Vou perder uns cm de perna que eu sei, mais se ela for ficando mais torneada to tranquila... Pernas bem torneadas, definidas, chamam bem mais atenção que as que só tem volume né, dá impressão até que são maiores, (minha opinião). To indo me arrumar pra ir treinar agora... Hoje ainda eu posto as fotos, valeu o incentivo galera. :****

kkkkkkkk oow valeu Marianna com certeza minhas medidas de glúteo vão diminuir, mais tomara que fique melhor ainda aparentemente né, to confiante... To seguindo teu diário também

Pode siim, deve Valeeu! Eu sou da bahia. Seja bem vindaa Valeuu, seja bem vinda Kary, já to gostando de ter esse incentivo a mais pra me esforçar por saber que tem pessoas acompanhandoo

Que bom que tem gente acompanhando Hoje antes de dormir eu posto o que comi hoje, conto como foi o treino, e posto as fotos. Fiquem à vontade para me dar sugestões, avaliar a dieta e o treino... Desde já agradeço

PRA QUEM CHEGOU AGORA, DEI UMA RESUMIDA AQUI E VOU VOLTAR A FAZER RELATOS Já tem um tempo que eu dou uma olhada as vezes nos fóruns quando to pesquisando algo, mais hoje passei um tempão lendo os depoimentos, ai fiquei com vontade de contar como está sendo comigo. Dai criei uma conta, espero que alguém tenha paciência pra ler, rs, Mais quem não tiver, tenta ir pulando pro principal. 21 anos 1,64 de altura 69Kg~>65Kg~>66Kg Medidas atuais: ATUALIZADAS Pernas: d-66 e-65,5 d-65 e-65 Gluteo: 105,5 103 Panturrilha: d-39 e-39 d-38 e-38,5 Cintura : 72 67 barriga: 83,5 79 77,5 braço relaxado/contraido: 29/30 27/28 Tenho 21 anos, mais comecei a frequentar academia com 16. Mais só frequentava mesmo rs, meu foco no inicio era mais o aeróbico, a musculação era uma consequência. Sempre fui meio complexada com peso, gordura, barriga... Nunca achei que eu tava do jeito que queria, e olha que tive fases em que estive bem magrinha, e mesmo assim achava que tinha muita gordura pra perder, ai acabava emagrecendo de maneira errada e levando massa muscular com tudo. Hoje quando vejo fotos eu penso, que nem tinha tanta necessidade, mais a gente nunca tá feliz com o que tem né. Eu treinava uns 2 meses e parava 3, voltava... Então, treinar frequentemente eu comecei aos 18, de lá pra cá teve alguns intervalos claro, mais não tão longos. A partir daí, meu foco passou a ser musculação, acabei desgostando de fazer aeróbico :/ Tive ótimas fases, mais sempre faltava algo. Me dedicava no treino, mais o que eu nunca consegui fazer "direito" é a dieta! Sempre acabava passando fome, pulava refeições, fazendo tudo errado. Resultado é que eu fico, (ou melhor FICAVA, a partir de agora) num efeito sanfona, porque quando tava num corpo bom eu voltava a me alimentar "normal" e recuperava tudo. Maaais, agora eu cansei, quero mudar meu corpo e ficar do jeito que sempre quis, ou pelo menos tentar da maneira certa. Treino frequentemente há anos, mais há poucos meses dei uma uma descontrolada na alimentação, muito refrigerante, doces, gorduras, daí acabei ganhando umas celulites indesejadas, o que está me incomodando muito. Então agora meu objetivo é perca de gordura e definição. Já tinha um tempo que tava querendo mudar, comer de 3 em 3 horas certinho, caprichar nas proteínas, pra ver se consigo uma mudança. Dei umas escorregadas no inicio (poucas), mais a cada dia que passa to me segurando mais, tentando fazer algo certinho mesmo; Ah, também quero relatar minha experiência com o termogênico SINEFLEX. TREINO ATUALIZADO: A1 B1 A2 B2 A1 A2 B1 A1 B2 A2 A dieta, eu vou contanto aos poucos como está indo, preciso de sugestões. E quanto ao relato do SINEFLEX, conforme for passando os dias eu vou dando uma atualizada aqui. Hoje já posso contar que não dormi nadinha :x Eu já tenho insonia, durmo tarde e tal, hoje não consegui pregar o olho, não sei se por causa do termogênico ou por causa do café que tomei a noite, (não costumo tomar café a noite pq me tira o sono) então quando eu for tomando eu vou descobrir e conto aqui. Bom gente, ficou enooorme me desculpem, mais espero que leiam e deem suas opiniões. Vou postar uma foto depois, pra vocês terem ideia mais ou menos como estou. Beijos :* (editado) FOTOS ANTIGAS: As da primeira montagem foram tiradas semana passada, e a segunda tirei hoje (07/08) pra ter noção mais ou menos como estão as pernas. FOTOS ATUAIS (2 semanas): As de biquine foram hoje, e a outra montagem foram esse final de semana. _______________________ FOTOS ATUALIZADAS (4 semanas): Fotos: Comparação: EDIT: Galera, eu dei uma sumida do fórum, por falta de tempo. Vai fazer 2 meses que estou trabalhando, e estou usando pouco a internet. Desde que comecei a relatar aqui no fórum, minha vida mudou, meus hábitos mudaram e estou mantendo isso até hoje, pretendo manter pro resto da vida. Treino sagradamente. deixe de ser franga kkkkkkkk e minha alimentação continua bem controlada. Poreem, um pouco depois de parar de relatar aqui. eu dei uma exagerada na dieta hipocalorica, e acabei perdendo medidas importantissimas pra mim, e quero retomá-las. Por isso decidi. e agora estou em BULKING haha, quero que vocês me ajudem e avaliem meus treinos e alimentação. Vou atualizar minhas medidas e postar fotos atuais logo logo. Desde já agradeço quem acompanhar! :*