Raiane Santos

Percebii kkkkkkkkkkkkkkkk A dieta que um amigo me passou foi frango e batata doce umas 2 vezes no dia, e muuuito ovo, ai não dá... :/ Eu já to comendo isso, só que com menos frequência, meu cardápio tem frango, tilápia, sardinha, aveia, banana... Eu como quase a mesma coisa todo dia, mais fico inventando receita com o que posso comer sabe... O negocio é que eu tava passando o dia inteiro pensando nisso, pesquisando isso, meio obcecada... :| E o whey eu preciso, pra dar uma diminuída no ovo e conseguir bater a meta Já calculei, toda semana eu faço o calculo pra ajustar. Esses ultimos 2 dias eu comi umas 150 à 300 calorias a menos só hihihi é uma refeição que tá faltando, por que to dormindo muito cedo :/ Mais hoje to dando uma aumentadinha de leve nos carbos (bons) pra não estagnar... Aproveitando aqui, pra contar que hoje tem o aniversário do meu sobrinho :| Aniversário de criança, cheio de tudo que não devo comer! Ai meu Deus

Obrigada É eu sei É que eu fico numa pilha :x Mais já voltei a calcular, to tentando controlar direitinho. Eu não tenho dieta fixa, porque eu tento variar o cardápio pra não enjoar... :/ ___________________ Bom diaa... Aqui são 7 da matina, num sábado e estou aqui. Rotina: Quinta: 1ª- Papa de aveia: 2 col. Leite desnatado, 2 col. aveia, 1/2 scoop de mix de proteínas 2ª- Frango, omelete c/ 1 ovo e 1 clara e salada 3ª- 10 azeitonas 4ª-1 banana 5ª- Shake c/ 2 scoops de mix de proteínas c/ 3 claras e 2 col. de leite desnatado, omelete com 1 ovo e 1 clara, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia fina de queijo desnatado e 1 col. chá de requeijão (comi pouca proteína durante o dia e fiquei pilhada a noite, acabei exagerando, mais ok) Total: Aprox. 1200 calorias Treino e Aero ok. Hoje: 1ª Papa de aveia: 3 col. Leite desnatado, 2 col. aveia, 1/2 scoop de mix de proteínas, 1 ovo e 1 clara 2ª Frango, omelete c/ 1 ovo e 1 clara, salada 3ª- Panqueca c/ 3 claras, 1 scoop mix de proteinas, 2 col. de aveia e de recheio Geleia Diet 4ª- 1 lata de sardinha c/ 3 claras e 1 colher de chá de patê de atum. E só To comendo pouco eu sei, mais é porque to adormecendo muito cedo... Ontem peguei no sono era umas 10 horas ainda :/ Total: Aprox. 1000 Calorias To calculando as proteínas, mais só to conseguindo atingir 2g/Kg. Por isso que preciso do meu whey, mais já tá no caminho Ontem foi quadríceps pesado, ow doooorrrrr. Mais saí com aquela sensação de missão cumprida! Daqui a pouco aero e superiores... :*

rsrs, pois é, eu tenho tomado a caps. vermelha antes de ir pra academia ou fazer algum aeróbico... Hoje, tomei de manha em jejum (nem sei se pode) fiz 25 min de aero.... Ai fiquei morta, dormi de tarde, fui treinar a noite, resultado é que estou aqui e não consegui dormir ainda hahaha. Obrigada por acompanhar! Ahh, fazia tempo que eu não sabia o que era isso! Acordei cedão hoje, ai tive que dar um cochilinho ___________________ Gente, to devendo a rotina aqui, vou tentar dar uma resumida. Ontem a dieta foi ok, mais nem lembro o que comi direito, só sei que não houve nenhum exagero... Acordei cedo pra aula de dança, em jejum.. (to tentando separar o aeróbico dos treinos, principalmente de inferiores) Comi bastante ovos hahahaha... Carbo só de manha e no pré treino, no resto, quantidades insignificantes. Eu parei de calcular as calorias, tava ficando muito neurótica :/ Mais vou tentar voltar e me controlar. To calculando só as proteínas. Hoje, aero em jejum (1 caps sineflex 30 min antes) e água de coco assim que acabei (ainda rolou um treino de costas e tríceps, porque não consegui treinar na terça a noite, no inicio do treino da terça tive que sair por uma emergência: meu namorado fraturou a clavícula jogando bola e tive que levar ele no hospital) . Quando cheguei da academia eu estava morta de cansada, dormi uma horinha. 10:30 - vitamina com 3 claras, 2 torradas integrais c/ ovo mexido e peito de peru. 13:30 -(30 min antes 2 caps brancas sineflex) Almoço frango, omelete c/ 1 ovo inteiro e 1 clara, frango e salada com azeite 17:00 - Meia tangerina 19:30 - (30 min antes 2 caps brancas sineflex)Vitamina de banana, aveia, leite e 2 claras no pré treino top de posterior e glúteo 22:00 - 2 scoops de mix de proteínas 23:00 - omelete de 3 claras, 1 gema, e meia lata de sardinha de recheio Antes de dormir eu como alguma coisa... Amanha às 6:30 tenho que estar de pé, aula de dança. E ainda tô aqui --' Vou tentar dormir... Obrigada pela força sempre galera <3

ehauheuaheu eu também era adepta desse 'cochilo da beleza' mais não era cochilo não, era quase um coma hahaha, depois que fiquei desempregada eu tava assim, minha vida tava era chata já. Depois que comecei a tomar o Sineflex e mudar dieta e hábitos, tenho muito mais disposição pra tudo. No inicio eu tive insonia alguns dias sim, (o que é normal porque eu tinha com frequência) mais ai mudei o horário do treino, e tomo a caps. de cafeína no max. até as 18:00, aí to dormindo bem... Boa sorte com o Sineflex, fazendo tudo direitinho os resultados aparecem rápido! Beijo :* Ahh, muito obrigada! Continuo me esforçando pra não decepcionar vocês _________________ Hoje antes de dormir posto a rotina... Tô morta, to indo pra academia 2 vezes no dia (1 aeróbico, 2 musculação) :/

Obrigadaa... To correndo atras, tenho muito o que melhorar ainda! Pois é, mais já vou da rum jeito nisso, hoje vou treinar bíceps, tríceps e costa e abdominais, pra descansar pq treinei quádriceps ontem... E assim eu vou me ajeitando durante a semana.

kkkkkkkkkkkkkkkkk Pois é, a intensão é essa mesmo... Quando o meu amigo me passou esse treino eu até estranhei, perguntei se não tava volumoso demais 5 exercícios pra quádriceps, aí falou que é só 1 vez por semana assim, no outro treino de quádriceps eu faço 4 exercícios no max, e menos rep. pq treino sozinha. Eu senti bastante, essa semana eu faço de novo... Pelo menos por um tempo, se eu ver que não to me dando bem eu mudo :x

Isso, é o front squat livre. Parei de fazer avanço com halteres, porque tava ficando pesado pro braço (faz uns 6 meses que tô treinando superior com frequência pra melhorar isso), e gastava muito a minha força, quando eu ia fazer o leg e extensor tava morta já... Ahh eu fiquei com a impressão que tinha perdido muita perna mesmo :x (uma prima minha comentou e eu fiquei neurótica) Mais até agora foi só 1cm... Obrigadaa :*

Obrigada gente, vou continuar firme sim, ainda tenho muito o que melhorar _________________ Dieta hoje: 11:00 (30 min antes 2 caps brancas Sineflex) Vitamina de mamão, 2 col. leite desn., aveia um pedaço pequeno de pão integral com queijo branco desnatado. 14:00 1 xicara de peixe desfiado, salada, e 1 col. rasa de macarrão integral temperado com soja. 17:00 (30 min antes 1 caps vermelha Sineflex) Vitamina de 1 banana com 3 col. leite, 1 cheia de farinha de linhaça. Treino. 19:40 1 copo de iogurte ligth e 1 pedaço pequeno de queijo branco desnatado Baba de futsal 22:30 1 lata de sardinha, 1 colher de requeijão, queijo branco desnatado e tomate 1 xicara de leite desnatado c/ canela Hoje foi assim, tive que improvisar... Amanha volto a comer meus ovinhos! E de treino, hoje foi quadríceps... agachamento livre 4x8~10, avanço na barra guiada 4x10, leg press 4x9~10 eee hoje a cadeira extensora estava muuuuito disputada, por falta de tempo pulei pra panturrilha... gêmeos sentado e no leg 3x15... Depois, fui em casa só comer algo e fui pra um baba de futsal, muito cansativo Amanha acordar cedíssimo, aeróbico \o/ To me sentindo muito bem com os resultados...

Fds foi ok... Ontem dia do lixo, mais acho que de lixo a unica coisa de lixo que comi foi no café uma xícara de capuccino daqueles que vem em pó e a gente mesmo prepara, no almoço meia panqueca (normal) de frango com pouquíssimo feijão e arroz; e meia fatia fina de bolo de chocolate hihihi (dividi com a minha irmã) :x que levei pra casa do niver que fui no dia anterior, só pra comer no domingo De resto, churrasco, azeitona, água com limão e só! Hoje tem treino de quadríceps, daqui a pouco \o/

Pretendo continuar mais uns 20 dias nessa mesma intensidade. Pois é, achei que tinha perdido beeem mais Muuito obrigada!

Acompanhando Cuidado com a frutose em excesso, põe mais proteína...

É, realmente de ujm dia pro outro não tenho descanso, mais é que nem sempre posso treinar 6x por semana, ai vou acabar tendo que treinar inferiores 2 dias seguidos mesmo... :/ Essa semana vou tentar fazer dia sim dia não. ____________ Gente, atualizei a introdução... Postei as fotos atuais, alguem tenta abrir e me avisa se estão conseguindo ver por favor! FOTOS ATUAIS: http://imageshack.us...s/266/w4hb.jpg/ http://imageshack.us...s/845/xjdu.jpg/ As de biquine foram hoje, e a outra montagem foram esse final de semana. Daqui a pouco posto a rotina do fds... :*

Acompanhandoo

___________________ Não falei do meu treino de sexta e nem de ontem né... Sexta foi quadríceps, pesaaadíssimo! To quase aleijada aqui! Agachamento livre 4x8~10 Agachamento frontal 4x10 Avanço na barra guiada 4x10 Leg pres 7x10~8 Extensor 7x9~8 Quem passou esse treino pra mim foi um amigo... Ele ficou me ajudando claro, porque sozinha eu não ia conseguir fazer. Só que esse treino eu só vou fazer 1 vez por semana, porque é o dia que ele pode me ajudar... Aumentei a maioria das cargas \o/ Qiando terminei eu não tinha força pra nada mais, quaase saio de cadeira de rodas hahahaha E sábado de manha foi posterior e glúteo, aumentei quase todas as cargas também: Stiff 4x10 Mesa flexora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Agachamento sumô 3x10 Elevação pélvica 3x10~13 Abdutor 3x15 carga max. Alimentação foi ok esses dias.... Só não posto porque esqueci de anotar haha Hoje é meu dia do lixo \o/

Obrigadaa! Eu já to sentindo os resultados, to me sentindo bem... E to me dedicando muito mesmo, na dieta e no treino. Eu vou postar fotos amanha, faz 15 dias que comecei o relato Amanha é dia de tirar as medidas, me pesar e tirar as fotos pra postar aqui. Obrigada pela forçaa, beijo!

Hmm... Andei pesquisando... Cada um com uma opinião diferente... Acho que vou ficar revesando entre nescau e açucar mascavo. ________________________ Chegando agora de um aniversário que tinha de tuuuudo... Mais um dia de resistência, não bebi, e de besteira eu só comi 1 "umzinho" pastelzinho de frango. Tomei 1 copo de água de coco e depois só água com limão... Nada de bolo Amanha tem dia do lixo pra não estagnar... De leve! :*

Minha rotina de ontem, não lembro os horários. 1º- (30 min antes 2 caps Sineflex)Vitamina de melão com 2col. leite e 1 de shake in natura. (tô com poucas opções aqui) 2 fatias pão integral com 1col. de requeijão ligth e 1 fatia de peito de peru 2º-frango grelhado, 1 ovo inteiro e 1 clara assados , salada 3º-(30 min antes 1 caps vermelha Sineflex) panqueca de 2 claras, 2col. aveia, 1 scoop de mix de proteína c/ 1col. rasa de geleia diet. fui pra academia, 1hr de dança, depois treino de bíceps, costa e abdominal. Assim que acabei o treino, eu tomei 2col. de nescau c/ 200 ml de água (quero falar sobre isso) Um amigo me indicou, disse que dava pra substituir o malto. Alguém já ouviu falar? 4º-2 scoops de mix de proteínas/ 30min depois 2 claras batidas no liquidificador c/ 1 scoop de mix proteinas E ai eu deitei, fiquei um pouco no computador eee adormeci :| Eu sei que comi pouquíssimo ontem, mais eu tava muuito cansada... Hoje eu vou fazer as 6 refeições certinhas e com bastante proteína pra compensar! Hoje eu me pesei na balança da minha irmã, vou ficar me pesando só nela. E.. 65kg! :| Segunda eu vou me medir... Já to com medo das medidas de perna e quadril :/ Voltando a perguntar, alguém já ouviu falar em nescau pra substituir o malto? Quando eu for tomar whey não vou por açucar, fica muito doce e eu não consigo tomar :/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ah não, prefiro dançar mesmo viu... também sou adepta a essa modalidade , muito boa por sinal hahahaha

Ahh eu imaginei, mais preferi achar que tava zoando o estilo musical mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim, swing baiano \o/ Eu adoro dançar, então é ótimo pra mim! Como a minoria aqui é do nordeste, então é normal rolar um preconceito né. Mais só quem curte sabe como é bom! (O que não me impede de curtir outros vários estilos de musica)

ahueauheua, vlw, vou aumentar e conto o que rendeu. ______________________ Gente... Hoje teve aula de swing baiano de novo, to morta... mais de 1hr de dança, depois treinei biceps, costa e abdominal. Não presto pra nada mais! Amanha conto a rotina de hoje direitinho... Acho que vou até dormir mais cedo. Hoje pela manha fui na farmácia que me pesei primeiro... e.. 66kg. Lá se foram 3, de acordo com a mesma balança que me pesei e deu 69. Amanha de manha eu vou me pesar na balança da minha irmã, eu trouxe pra casa e vou ficar me pesando toda semana, então tenho que me basear no peso dela. Segunda posto as fotos e as medidas atuais... SOCORRO TO PERDENDO MINHAS PERNINHAS

É, tá na hora de aumentar mesmo... Sábado faço isso!

ehauheuaheu pois é, to na correria. Esse ai é agachamento sumô, é livre com halter, coloco 2 caixotes e o halter no meio pra agachar o max. possível, pega mais posterior e glúteo. Faço esse numero de repetições porque é +/- o que eu aguento com o peso que pego... Pode deixar, vai acompanhando ai que sempre to falando dele...

Cole mesmoo aah, sempre tem algo sim Valeu! _________________________ Bom dia galeraa... Vou contar minha rotina ontem. acordei as 4:30 da madruga pra viajar... Tomei 1 copo de suco com pouco adoçante antes de ir só, e fui o caminho quase todo dormindo... Saimos umas 5:30, foram +/- 5 hrs de viagem. Quando cheguei em casa: 11:00- (30min antes 2 caps. brancas sineflex) Vitamina de mamão com melão (não ficou muito bom não kkkkkk) meia colher de shake in natura pra ver se melhorava o gosto, 2 col. de leite desnatado. (ainda tive que dividir a vitamina com a minha irmã) 2 fatias de pão integral c/ meia col. sopa de requeijão ligth e 1 fatia de peito de peru. 14:00- frango e salada. 17:00- 1 barra de cereal ligth (Isso foi o que comi antes de treinar... Porque ontem eu tinha compromisso na academia, minha irmã tá dando aula de dança (swing baiano) e eu tive que ir cedo pra ensaiar com ela, cheguei na academia 16:20 e ensaiei até às 17:00, ai levei a barra pra não ficar sem comer, comi na hora que tava treinando mesmo por causa da correria, e 18:00 começou a aula, fiz 40 min de dança descansando, e uns 50 min depois do treino sem parar) Cheguei em casa 20:00: Shake de proteína (só o pó e a água, depois posto a tabela nutricional dela aqui) aaí depois fiquei sem fome, vim comer era: 23:00- sardinha c/ 1 colher de requeijão. Ontem dormi cedo, era 00:00... Não comi meus ovinhos porque não tinha quando cheguei de viagem, e não tive tempo de comprar. Tô saindo daqui a pouco pra comprar eles. Ontem eu devo ter comido menos do que devia eu sei... :/ Mais hoje vou comer direitinho! Vou calcular as calorias depois edito. Meu treino foi assim: 40min de dança moderada. Stiff 4x10 Mesa flexora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Agachamento sumo 3x13~15 Elevação pelvica 3x14~15 Abdutor 3x15 10min bike 50min dança Pronto, assim que puder calculo as calorias e edito... Até mais tarde :**

Galera, to de volta... Cheguei hoje de manha de viagem. passei 3 dias fora, como já contei, domingo fui num churrasco e me segurei o máximo... a unica coisa que comi foi feijão verde e arroz branco (2 col. de sopa só), com salada e churrasco. E depois azeitonas. O ruim foi controlar os horários, calcular as calorias... Mais acredito que não ultrapassei os limites. Segunda e terça foi complicado nos horários também, passava o dia todo no comercio, e tinha que me virar pra comer algo que prestasse na hora que desse... Mais o cardápio eu controlei. Então, com uns descontinhos, digamos que minha dieta ficou nos 96%, não vou contar tudo que comi. Ah, e dei umas vaciladas com o sineflex... tomei 2 caps brancas no domingo só, segunda 2 brancas e 1 vermelha, terça idem. Mais agora tá voltou 100%. E alias, até já vou dar uma melhorada, colocar carbo 2 vezes no dia, só no desjejum e antes do treino. Ah, e comprei um whey baratinho, por enquanto não chega o meu da growth. Ah, e de treino... Segunda só aula de dança, 40 min intenso.. cansa muuuito. E terça treinei quádriceps numa maquina que tem na casa da minha tia,que dá pra fazer um monte de exercício. Treinei quádriceps, agachamento, avanço com barra, e extensor. Ainda fiz supino reto e inclinado haha, deu pra treinar direitinho. Segunda feira eu me pesei... Tava com 68. Só que como foi numa balança diferente da que me pesei primeiro, ai não sei se perdi, amanha eu me peso na mesma que me pesei primeiro pra poder ter noção da diferença das 2. Ah, e me medi também... Perdi 3cm de cintura e 3,5 de barriga. E to notando minhas pernas um pouco mais torneadas, deu uma amenizada na celulite... Já me sinto mais a vontade pra vestir minhas blusinhas, shorts... Antes de dormir eu conto como foi a dieta e o treino hoje. (Foi uma correria) Até mais tarde :* Oi Fabíola! Eu to tomando o sineflex a pouco mais de uma semana, ai acho cedo pra ter uma opinião formada sabe... Da semana passada pra cá já dei uma melhoradinha... Perdi uns cm de barriga, e sinto minha perna um pouco mais torneada... Vou atualizar minhas medidas na introdução semana que vem. Só que eu mudei totalmente minha alimentação, e acrescentei aeróbico nos meus treinos né. Ah, e tenho tido bastante disposição pra treinar. Acompanha aqui, quando terminar de tomar eu falo as conclusões finais.