kevin_simon

Não seja tão baixo assim amigo, não desça do salto pois você só está me fazendo mais superior à você, e não é isso que você quer, creio eu. Dê sua opinião conforme você acha que é a verdade.

Como diriam os zyzzetes, não seja um "Hater".

Caso você tenha falado essa inteligentíssima frase que precisou de todos os seus neurônios para formulá-la, diretamente para a minha fala "Tem como ganhar massa perdendo gordura? Não." e não para o texto todo, eu lhe digo: Estou cabisbaixo com você =(

Lá vem os reis do óbvio falando as mesmas coisas, "Ahhh sai fora com AES isso é possível blablabla..."
Relaxa cara, todos sabem disso, é só ler alguns tópicos no fórum, mas eu me referi aos naturais.

Formule uma frase menos ignorante como essa da próxima vez amigo, você não é superior à ninguém, mesmo que você fosse o próprio Arnold. Ninguém é superior à ninguém aqui e em nenhum lugar.

Quando fiz meu cutting, eu colocava em quase todas as refeições, só não comia depois do treino, mas eu deixava pra ingerir uma boa parte delas na ceia, por que li uma vez num tópico aqui no fórum que estimulava a produção de alguma coisa relacionada com o GH do sono.

Então é mito aquela história de que o corpo só consegue absorver uma certa quantia de proteínas por dia?

Eu não passaria de 200g de proteínas e colocaria umas 200g de carbo, tirando umas 15-20g por semana.

Valeu pela força caras, vou entrar na linha, por bem ou por mal, custe o que custar.

ta forte na kroc rows 40k , quantas repetiçoes ??

Na minha opiniao RDL é melhor , por vc conseguir uma carga mais alta e pela postura, sim nâo tem lógica, no stiff mesmo sem perceber vc fica com uma postura ruim no fim da serie , sem falar que é complicado usar uma carga alta ficando nessa posiçâo.

stiff



RDL



agora vc entendeu hehe

3x8 eu fiz, mas dá pra meter um 42k já que é finisher, as duas primeiras foram de boa, mas a ultime eu senti que pegou forte, semana que vem eu tento um 42k
em costas eu tenho bastante força, só que o meu deficit é em empurrar, deveria estar com no minimo 45k/50k no supa com essas repetições, meu amigo treina à 1 ano e ja coloca 45k 4x8 e eu que treino à 2/3 anos não coloco isso ai kkk

Treino de hoje tranquilo, fora o fato de eu tentar fazer o agachamento como o candito faz e ter que diminuir 10kg cada lado kkkk Saí com as pernas tremendo, fazia tempo que eu não saia desse jeito, pra vocês verem que volume não significa qualidade né, quando eu fazia meus treinos ABC e ABCD com 4/5 exercícios para pernas eu não sentia mta fadiga, e olha que colocava peso ein, hoje fiz 4 exercicios, 2 quads e 2 posterior e saí tremilicando kkkkk

Agachamento 90k totais
RDL 80k totais
Leg press 200k totais
Stiff 40k totais
Panturrilha gêmeos (fiz no leg pq tavam usando o smith) 100k totais
Panturrilha sóleo 20k totais (pouco né? panturrilhas são minha maldição...)
Circuito Abs 2x15 (Infra, crunch, cross)

. reclame com os donos
. se eles forem os donos, saia vc da academia... pelo que vejo vc nao é bem vindo lá

O corpo absorve tanta proteina (ou qualquer outro macro) quanto você conseguir ingerir, o problema não é este.
Se vai ser efetivo a ponto de valer a pena sacrificar outros macros, esta é a questão.
Há diversos estudos indicando algo entre 1,8g/kg a 2g/kg de proteína como efetivo, ou seja, não se notou melhora nos ganhos de massa magra em quem ingeriu mais do que isso.

Obrigado kevin,Agradeço muito suas opinioes estao sendo de grande importancia para lapidar meus conhecimentos, que ainda sao iniciantes comparados ao de voces,mas eu chego lah.kk ! em relação ao protocolo entendi perfeitamente,ja tinha lido sobre os outros mas aquela historia de levar ao corpo ao maximo acabei me equivocando e acreditava que 2,5g/Kg estaria bom mesmo,para maximizar os ganhos Meu Objetivo e chegar aos paucos e deixar de ser um simples mortal, mas claro que pra se tornar um deles preciso ajuda de voceis e muita dedicaçao por que sei que tenho muito a aprender ainda e muito chao pela frente.
Busarello Meus Agradecimentos,Esta sendo de muita importancia dividir estas informações com voceis.entendi perfeitamente vou fazer as alteraçoes nem fui para faculdade para fazer a minha dieta estou muito empolgado.

...
O Poder da palavra de um Moderador!


Na minha opinião, mais proteínas não vão trazer mais ganhos, o corpo só pode absorver uma quantia por dia, então não seria óbvio ingerir mais de 2,5g/kg em um cutting. Unica vez que vi pessoas consumirem mais de 3g/kg foram BB's com mais de 3 dígitos. Para meros mortais, como nós, 2,5g/kg está suficiente. A definição aparecerá aos poucos, controlando a água e os aeróbicos.

Olha, depende do teu objetivo. Se for hipertrofia, não vale mesmo. 3x no máximo.

Então, dando uma pesquisada no fórum, você pode notar que geral vai falar que Smith é ruim por conta de inúmeros relatos de problemas nos joelhos após alguns meses de uso com cargas consideráveis. Não faz mal você sentir dificuldade no Livre, mas é bom começar com ele, nem que seja apenas com a barra, até você acostumar o teu corpo com o movimento, isso leva algum tempo mas vai por mim, é totalmente normal.

Quando saber se pode aumentar a carga?
Quando você conseguir chegar na última repetição da série e saber que poderia ter feito mais uma com mais esforço. Tem gente que faz 3x10, e ao invés de chegar nas última repetições "gritando", chegam sem mesmo fazer careta. Isso é errado.

Mas foque no movimento por enquanto, ao longo dos dias você aprimora sua coordenação e consequentemente o peso.

Achei volumoso para uma iniciante.
Exercícios base/compostos sempre por primeiro!

Ao meu ver, 6 exercícios por treino está mais do que ótimo.

Prioridade em Agachamento livre (Exclua o Smith da sua vida), Leg press, Passadas.
Sobre séries e repetições, acredito muito na mescla dessas:

4x6 - 4x5 - 3x8 - 3x10 - 4x8 -5x5

Vocês se apegam em poucos exemplos. Hoje o powerlifting RAW é dominado por atletas de bf baixo ou controlado. Até o maior total RAW da história tá muito longe de ser gordo (Andrey Malanichev). No levantamento olímpico só os da categoria acima de 105kg são gordos, e não são todos. No strongman vão dizer que o Savickas e o Brian Shawn tem bf alto, daí eu digo para olharem pros outros campeões e competidores do passado:

Bill Kazmaier, 3X campeão e tido por muitos o homem mais forte que já viveu:

https://www.jtsstrength.com.php53-2.ord1-1.websitetestlink.com/wp-content/uploads/2012/12/latspread.jpg

https://irondogma.files.wordpress.com/2013/09/kaz1.jpg?w=398

Jon Pall Sigmarsson, 4X campeão

https://en.jonpall.is/_cubes/gallery/albums/Keppnir/jon_02.jpg

https://www.jonpall.is/_cubes/gallery/zen/i.php?a=Vaxtar%E6kt&i=vaxtaraekt01.jpg&s=466

Svend Karlsen, 1x campeão (competiu no fisiculturismo)

https://3.bp.blogspot.com/-ZrNeW-Xr6KI/UEFbh0WVZNI/AAAAAAAAAYM/hJIAcnjiuNE/s1600/220569-5-1251839318120.jpg

https://www.criticalbench.com/images/strongman/svend2.jpg

Jouko Ahola, 2x campeão

https://www.pakkotoisto.com/attachments/yleinen-keskustelu/7559d1099257071-jouko-ahola-%3D-tavis-stone1%5B1%5D.jpg

https://www.ironmind.com/ironmind/export/sites/default/ironmind/joukoteam_lg.jpg

Magnus Samuelsson, 1x campeão

https://4.bp.blogspot.com/-EtZHBWzIsZ0/TvLmhW515GI/AAAAAAAABl8/IPPquouS98E/s1600/magnus-samuelsson.jpg

Jesse Marunde, 1x vice campeão (esquerda)

https://www.strength-oldschool.com/uploads/1293041241/gallery_1_3_14354.jpg

Derek Poundstone, 1x vice campeão

https://www.muscleandbrawn.com/forums/attachment.php?attachmentid=4055&d=1330383378
Isso só pra citar quem ficou bem posicionado e excluindo o Pudzianowski, pois a lista é muito maior.

EU acho muita proteína, pode começar com 2 a 2,5g/kg. E pouca gordura, deixe perto de 1g/kg.

Alem disso que o busarello citou, tem alguns especialista em treino de força que relatam a ligação entre Overhead Press (desenvolvimento em pé) e supino, quando ele focaram na progressão do OHP o supino melhorou junto, sem necessariamente focar no supino.

Lógico que fazendo o exercício é o melhor jeito pra melhorar a técnica do mesmo, mas ele dizem que assim que você melhora seu OHP você melhora seu supino.

Os que eu lembro de ter falado isso foram o Wendler e o Pendlay

Retirada começou de forma gradativa na semana passada...único sintoma até agora foi incômodo no intestino, mas pelo que li de outros relatos é algo que realmente acontece no começo e fibras solúveis podem resolver em ultimo caso

Fala, Lucas. Vou copiar abaixo um artigo do Dr. Souto que explica essa questão

sim, rdl é uma variaçâo do deadlift

Sim, irmão, mas o treino que você passou pra ele, em 3x6 já chega a 90 reps. 6 repetições é um bom número para progredir cargas satisfatoriamente, mas acontece que você só vai usufruir deste benefício nos 2 ou 3 primeiros exercícios, de resto estará morto. Não é uma regra absoluta, esta parada de "3 exercícios para músculos grandes e 1 ou 2 para pequenos" mas ela é muito válida. A partir do terceiro exercício é desperdício de energia, na minha opinião. Em minha concepção, 70 reps já é um treino volumoso. Hoje não passo de 25 por grupo muscular e estou muito satisfeito.

Cara, não vi relatos de 3D, mas sei que em 2D foi animal kkk Eu ia no IMAX mas em 1 hora depois que abriu, já tava esgotado.

No treino A1, eu trocaria pullover por chin up, assim você pode tirar rosca direta e mandar 1 ou 2 séries de Kroc rows como finisher.
No B1, eu colocaria RDL no lugar do Stiff, aí se quiser pode tirar flexora e por Stiff.
No A2, tirava remada sentada e faria a unilateral ou serrote e tirava os dois últimos e faria 4 jump sets de chin up com paralelas, gosto muito de fazer esse.
No B2, tirava ou hack ou passada e punha bulgarian squat.

Vou acompanhar aqui,
Bons treinos.

10/10

vale a pena ver em 3d?