Antonio Pacheco

Vou analisar e criar, valeu

E ai galera, sou novo no fórum não sei se é a área certa se o modo certo de fazer isso mas vamos lá, seguinte tenho 3 meses de treino malhando sério, (tinha malhado antes mais sem o intuito de "crescer"), e estou com a maior duvida para criar meu treino, tenho 70kgs agora, Altura: 1,80 BF 11% e biotipo Ecto, esses 3 meses fiz de "aquecimento" mesmo assim ganhei 4 kgs com um dieta boa, queria que vocês me ajudassem dano dicas ai de treino completo, treino de segunda a sexta (Sábado não abre) já pensei na alternativa de fazer um ABC malhando perna só um dia mas eu foco muito nas pernas! lembrando sempre visando a Hipertrofia muscular