exculacho

Idade : 20 anos Altura: 1,80 Peso: 74 Objetivo: clean bulk Treino: ABCDE Genetica: Ectomorfo TMB: 2745kcal obs: treino de manhã , as 8:00 Café da manhã 7:30 Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras 30g Albumina 11,28 19 1,2 135 30g Aveia 17,0 4,3 2,2 104 2,9 200g Batata Doce 36,8 1.3 153.5 Total 65,08 27,6 3,4 392,5 2,9 Shake Pós 9:00 Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras 30g Whey 2 23 2,1 93 40g Dextrose 40 146 5g bcaa pré 5g bcaa pós Total 42 23 2,1 239 Pós treino 10:00 Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras 30g Albumina 11,28 19 1,2 135 30g Aveia 17,0 4,3 2,2 104 2,9 200g Batata Doce 36,8 1.3 153.5 Total 65,08 27,6 3,4 392,5 2,9 Almoço 12:30 Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras 150gArroz 28,1 2,5 128,3 1,61,128,3115015015 1 100gFeijao 40 10 200 4 150gFrango 48,1 2,8 238 Total 68,1 60,6 2,8 566,3 4,6 Lanche 3:30 Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras 30gPeito Peru 0,5 6 1,6 32 30gQueijo 0,7 5,8 6,5 84 50gPaoIntegral 18 7,3 2,2 122 3,5 Total 19,2 19,1 10,3 238 3,5 Janta 6:30 Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras 150gArroz 28,1 2,5 128,3 1,6 100gFeijao 40 10 200 4 150gFrango 48,1 2,8 238 Total 68,1 60,6 2,8 566,3 4,6 Lanche 9:30 Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras 30gPeito Peru 0,5 6 1,6 32 30gQueijo 0,7 5,8 6,5 84 50gPaoIntegral 18 7,3 2,2 122 3,5 Total 19,2 19,1 10,3 238 3,5 Antes de dormir Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras 30g Albumina 11,28 19 1,2 135 Total De Tudo Carboidratos 355,64 Proteinas 243,8 Gordura 36,1 Fibra 33,6 Kcal 2767 E ai o que necessita mudança ? Aceito criticas construtivas , primeiro post no fórum espero compreenderem os erros.Melhorarei com o tempo, com mais informações e com suas criticas construtivas .