yurieu

1 resposta e 4 floods, como eu disse, estou aberto a sugestões. Peitoral: Supino reto(20kg/lado) (3x8) Supino inclinado com alter(alter de 12kg) (3x10) Voador(antebraço 90°) (12 pesos) (3x10) Crucifixo no cross over(corda) (4 pesos) (3x10) Tríceps: Testa com corda(5 pesos) (3x10) Puxador reto, em pronação(9 pesos) (3x10) Tríceps mergulho gráviton(8 pesos) (3x10) Dia 2) Costa: Pulley costas (9 pesos) (3x10) Sugestão de mais 1 exercício; Graviton com pegada neutra(9 pesos) (3x10) Remada articulada mão em pronação(30kg/lado) (3x10) Crucifixo inverso(10 pesos) (3x10) Bíceps: Rosca direta(peso a definir) Rosca scotch W (10kg/lado) (3x10) Rosca bíceps na barra H(5kg/lado) (3x10) Flexão de antebraço com cotovelo na coxa(alter 6kg) (3x10) Sugestão de 3° exercício? Dia 3) Ombro: Elevação lateral(alter 8kg) (3x10) Elevação frontal(anilha de 15kg) (3x10) Desenvolvimento em aparelho(5 pesos) (3x10) Elevação diagonal na corda com 1 peso (3x10) Incluir perna aqui.

Olá amigos, estou encarnado na academia, treinando há 9 meses, estou com 108kg(estava com 113), a cintura está com 100cm(antes-113cm), tenho 1.85m de altura e 22 anos! Minha antiga abordagem de alimentação consistia em comer tudo que viesse até acabar! há um mês estou comendo X/2, de 3 em 3 horas, mas mesmo assim meio capenga, coisa de universitário. Durmo mal. Aí vai o meu treino, preciso urgente de sugestão pois acho que estou estagnando, vide o supino reto eheh, deve ter algo errado. Idade:22 Altura:1.85 Peso:108 BF: 29% medido naquelas balanças modernas de farmácia Medidas: cintura 100cm, braço pré treino 40cm. Objetivo do treino: hipertrofia e queimar calorias estrutura: ABC Obs os pesos da minha academia são de 5kg, mas acho que são meio fake... Vou 5x na semana, fazendo ABCAB,CABCA, seguindo a ordem do ABC; Tomo whey hydrofusion pós treino. Não faço perna por preguiça, não passar mais de 1 hora na academia, perna já é grossa, etc... Treino: Dia 1) Peitoral: Supino reto(18kg/lado) (3x10) Supino inclinado com alter(alter de 12kg) (3x10) Voador(antebraço 90°) (12 pesos) (3x10) Crucifixo no cross over(corda) (4 pesos) (3x10) Tríceps: Testa com corda(5 pesos) (3x10) Puxador reto, em pronação(9 pesos) (3x10) Tríceps mergulho gráviton(8 pesos) (3x10) Dia 2) Costa: Pulley costas (9 pesos) (3x10) Graviton com pegada neutra(9 pesos) (3x10) Remada articulada mão em pronação(30kg/lado) (3x10) Crucifixo inverso(10 pesos) (3x10) Bíceps: Rosca scotch W (10kg/lado) (3x10) Rosca bíceps na barra H(5kg/lado) (3x10) Flexão de antebraço com cotovelo na coxa(alter 6kg) (3x10) Dia 3) Ombro: Elevação lateral(alter 8kg) (3x10) Elevação frontal(anilha de 15kg) (3x10) Desenvolvimento em aparelho(5 pesos) (3x10) Elevação diagonal na corda com 1 peso (3x10) Qualquer dúvida a respeito do treino me perguntem, vim para ficar nesse forum!!!