Lucas Benassi

Boa tarde, pessoal...tranquilo? Peço desculpas caso o tópico seja repetido. Gostaria de relatar a vocês minha rotina de alimentação e treino e a melhor forma de alcançar meu objetivo. A cerca de dois anos atrás eu pesava 106 kilos e consegui chegar sozinho aos 94 apenas cortando arroz e feijão, comendo basicamente salada e carne, mas depois de atingir os 94 kilos não consigo mais reduzir nada na balança. Bom, a 4 meses estou indo a um nutricionista, fazendo acompanhamento e tudo mais. Ele me disse que a melhor forma de eu conseguir reduzir gordura é ganhando musculos mesmo. Eu peso 94 kilos e tenho 1,84 de altura, tiramos algumas medidas e tenho 14% de taxa de gordura. Minha dieta funciona assim: 5:00 - Caldo de um limão + 1 comprimido de Picolinato de Cromo 5:30 - 1 banana + 1 colher de sopa de aveia 7:00 - 2 dosadores de Whey + 1 colher de sopa de aveia 9:00 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo + 3 fatias de presunto ou peito de peru 12:00 - 4 colheres de sopa de arroz integral + 4 colheres de sopa de legumes + 100g de frango + salada a vontade 15:00 - 1 fruta + 3 castanhas 18:30 - 4 colheres de sopa de arroz integral + 4 colheres de sopa de legumes + 100g de frango + salada a vontade 21:00 - Um dosador de Whey + 1 colher de sopa de linhaça triturada O treino: 1 hora todos os dias sendo 20 minutos de esteira em velocidade de 7.5 km/h, o restante em exercicios com 3x20 com peso baixo e velocidade um pouco mais elevada. Abdominal todos os dias. Não consigo mais do que isso pois trabalho das 8:00 as 18:00 e estudo das 19:00 as 23:00. Vou para a academia no periodo das 6:00 as 7:00. Bom, é basicamente isso. Gostaria muito de secar, pois tenho muita barriga e principalmente pneus. A melhor forma de fazer isso é dessa forma, ou devo investir num ganho direto de massa para aumentar meu metabolismo? Existe algum ciclo que posso fazer para atingir direto a gordura e perder 10 kilos? Gostaria muito de secar antes de começar a ganhar massa magra, mas algumas pessoas me dizem que é melhor ganhar musculos primeiro. Um amigo me indicou um ciclo de Pulmonil, mas não sei se só com essa dieta ele funcionaria. Pessoal, se puderem me ajudar eu agradeço. Abraços!