Surrupa20
-
Total de itens
19 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Surrupa20
-
-
Mais alguem pra me ajudar?
-
Nao tinha pensado, mais vlw pela ajuda e pela sugestão, vo esperar mais algumas avaliacoes da galera...
Uma duvida, nao gostou do OFF no meio pq? Eu sempre gosto de um descanso no meio pelo fato de no comeco da semana ser o treino pesado e no final mais leve, descanso na quinta e domingo
-
É um ABC 2x off continua na outra semana, nao vou malhar no domingo, e o OFF é no meio sim
-
Queria a avaliacao/ criticas de vcs em relacao a esse treino e o que mudariam..
A - peito / costas
Supino Reto 6x4
Curvada 6x4
Pull Up 4x6
Inclinado Halter 4x6
Remada Uni 3x8
Crucifixo Reto 3x8
B - Pernas / Pantu/ abs
Agachamento 6x4
Rdl 4x6
Afundo 3x8
Pantu em pe 5x20
Abs
C - Ombro / Biceps / Triceps
Militar 6x4
Chin Up 6x4
Paralelas 6x4
Desenvolvimento sentado halter 4x6
Supino Fechado 4x6
Rosca Direta 4x6
OFF
A2 - Pull Up 4x6
Supino Inclinado 4x6
Cavalinho 3x8
Reto Halter 3x8
CrossOver 2x12
Remada Sentada 2x12
B2 - Terra 4x6
Agachamento Frontal 3x8
Leg Press 2x12
Pantu em pe 5x20
Abs
C2 - Desenvolvimento Halter 4x6
Supino Fechado 4x6
Rosca Direta 4x6
Lateral 2x12
Martelo 2x12
Triceps na Polia 2x12
-
Po galera, sou novo aqui no forum e ninguem aparece pra me da uma ajuda aqui, so queria umas dicas pra melhorar meu treino
-
Mais alguem pra da sugestoes?
-
E tu mudaria o que no high?
-
Ajuda ae galera com algumas sugestoes...
-
Treino A (Low Reps)
Agachamento Livre 5x5
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Triceps Supino 5x5
Treino B (Low Reps)
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
RDL 5x5
Chin Ups 5x5
Treino A' (High Reps)
Agachamento 3x10
Leg Press 3x10
Supino Reto 3x10
Crucifixo Inclinado 3x10
Paralelas 3xmax
Triceps Testa 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Treino B' (High Reps)
Remada Curvada 3x10
Chin Ups 3x10
Pull Ups 3xmax
Rosca Direta 3x10
Stiff 3x10
Outra duvida é onde eu encaixo abs / panturrilha e quantas repetições fazer...
-
Ninguem? Eu sei que a divisao pode ta errada, mais eu so queria a avaliaçao dos mais experientes, porque eu sempre malhei peito ombro triceps, costas biceps antebraço, pernas
-
A - Peito / Ombro / Biceps
Supino reto 5x5
Inclinado halteres 3x8
Crucif. Reto 3x8
Desenvolvimento Militar 5x5
Rosca Direta w 3x8
Alternada 3x8
B - Pernas / Pantu
Agachamento 5x5
Stiff 3x8
Avanço 3x8
Leg 3x8
Pantu em pé 4x25
C - Costas / Triceps / Antebraço
Pull up 4x6
Terra 5x5
Curvada 3x8
Chin up 3x8
Paralelas 3x8
Testa 3x8
Martelo 3x8
A sequencia eh ABC OFF continua, sempre dando um dia off dps do treino C, treino a 3 anos serio e queria dicas e avaliaçoes sobre esse treino, se esta correto ou nao...
-
John dei uma editada ae, da uma olhada agr
-
Beleza, vlw galera
-
Blz, vlw debew, entao eu adiciono Terra 4x6 e tiro cavalinho?
-
Depois de uma pesquisada por aqui, resolvi montar esse treino e queria uma avaliaçao da galera, com um dia de descanso no meio e continuando na outra semana...
A - peito/ ombro / triceps
Supino reto 5x5
Inclinado com halteres 3x10
Crucifixo reto 3x10
Desenvolvimento militar 3x5
Elevaçao lateral 3x10
Paralelas 3x5
Supino Fechado 3x10
B - pernas / abd
Agachamento Livre 5x5
Leg Press 3x10
Stiff 5x5
Avanço 3x10
Panturrilha Sentado 4x25
Infra elevacao de pernas com peso 4x10
Supra no pulley 4x10
C - costas / biceps / antebraço
Terra 5x5
Pull up 3x10
Remada curvada 3x10
Chin up 3x5
Rosca direta 3x10
Rosca inversa 3x10
Rosca punho 3x10
-
Sem problema FBO, foi mal pela falta de pesquisa, mais eu não achei que a galera daqui ia ser tao ignorante nos comentarios
-
Hmm, blz, so queria uma sugestão por ser novo aki, mais vou da uma pesquisada, vlw fontoura, ao resto com os comentarios sem utilidade, nao vale a pena da moral pra crianças nao
-
Queria uma sugestão de treino pelo tempo que tenho já, malho a 3 anos serio sem parar e nunca fiz uso de anabolisantes..
Altura 1,71
Peso 71 kg
Esqueci de completar ae que sempre usei exercicios compostos, dificilmente uso maquinas, sempre progredindo as cargas
Abc2X - Avaliem
em Treinamento
Postado
A - Costas / Biceps
Pull up 4x6
Curvada 6x4
Unilateral 3x8
Rosca Direta 4x6
Martelo 3x8
B - Peito / Triceps / Ombro
Reto 6x4
Inclinado Halter 4x6
Crucifixo 3x8
Militar 6x4
Paralelas 6x4
Supino Fechado 4x6
C - Perna / Pantu / Abs
Agachamento 6x4
Rdl 4x6
Leg 3x8
Pantu em pe 5x20
Abs
A2 - Costas / Biceps
Chin up 4x6
Cavalinho 3x8
Kroc Row 1x25
Rosca Direta 4x6
Alternada 2x12
B2 - Peito / Triceps / Ombro
Inclinado 4x6
Reto Halter 3x8
CrossOver 2x12
Desenvolvimento Halter 4x6
Supino Fechado 4x6
Triceps na Polia 2x12
C2 - Perna / Pantu / Abs
Terra 4x6
Front Squat 3x8
Avanço 2x12
Pantu em pe 5x20
Abs