messiasccp

A creatina não tem horário certo... Voce pode sim usar ela no pós treino, porém eu prefiro acompanhar com um Whey ao invés de malto. Ou se não for imediatamente após o treino uma albumina ou glutamina

Usa ela ae junto com o malto no pós treino e não se esqueça da agua muita agua é fundamental

A Creatina já foi comprovada que não é tão determinante o horário em que se toma, pois ela não faz efeito imediatamente, a creatina só faz efeito quando seus estoques estão cheios, então os estoques são esvaziados, assim surtindo efeito.
( A media de tempo em que os reservatórios de creatina se enchem são de 1 mês mais ou menos).
O importante mesmo é ingeri-la com um carboidrato de alto índice glicemico, como o malto, para um melhor aproveitamento completo das 5g.

Para tomar coloque 5 gramas de creatina, uma medida de malto indicada ( 4 colheres de sopa aproximadamente) e 250 a 300ml de água .

Blz cara, sobre o uso nao tem misterio: 5g por dia em qualquer horario, maioria dos maromba inclusive eu, tomo no pos treino, mas nao eh regra.
Nao faca saturacao que eh desperdicio.
Nao precisa fazer ciclo, pode tomar pelo tempo que quiser sem intervalos.
Beber muita agua.