caio001

Obrigado pela ajuda Aliago :DDD

Fala pessoal , tenho 16 anos treino a mais o menos 6 meses gostaria q vocês avaliassem meu treino . ABC 2x 4 séries de 8 a 12 rep A : peito , ombro e triceps sup inclinado sup reto peck deck cross over paralelas coice sup fechado desenvolvimento lateral frontal B: costas biceps trapézio levantamento terra barra (pegada aberta e fechada ) remada curvada remada unilateral remada baixa rosca direta rosca inclinada ? rosca alternada martelo rosca inversa encolhimento C:pernas/panturrilha agachamento livre mesa flexora leg press afundo cadeira extensora cadeira adutora panturrilha no smith panturrilha no leg sentado OBS : abdominais dia sim dia não , pernas uma vez na semana pois a minha academia não abre aos sábados