guighislandi

Galera, estou com algumas duvidas sobre a minha dieta de cutting Devo tomar malto depois do treino mesmo com o objetivo de cutting? e antes de dormir devo tomar albumina/whey? tem mais alguma suplementacao que alguem ache essencial alem das que estao na dieta? se alguem puder ajudar que nao tive muito tempo pra olhar no forum esses dias, obrigado DESJEJUM - 8:00 30g Albumina + 1 banana(~70g) + 20g de aveia + 100g iogurte ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína AVEIA: 75kcal/ 13,8 carbo/ 2,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras IOGURTE: 43kcal/ 5g carbo/ 4g proteína/ 114mg sódio REFEIÇÃO 2 - PRÉ - 11:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 bcaa +5g creatina. PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio TREINO 11:45~12:30 REFEIÇÃO 3 - PÓS-LÍQUIDO – 12:40 40g whey + 30g malto + 2bcaa WHEY: 162 kcal + 4g carbo + 32g proteína + 3g gordura + 72mg sódio MALTO: 115 kcal + 30g carbo REFEIÇÃO 4 - PÓS-SÓLIDO - 13:00 200g frango grelhado + 100g batata doce + salada FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras BATATA-DOCE: 140kcal/ 34g carbo/ 1g proteína REFEIÇÃO 5 - 17:00 1 fatias de pão integral + 100g de frango PÃO INTEGRAL: 60 kcal/ 12g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura FRANGO GRELHADO: 103kcal/ 0g carbo/ 20g proteína/ 5,2g gorduras REFEIÇÃO 6 - 20:20 2ovos OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras REFEIÇÃO 7 - 23:50 30g albumina + 1 colher de azeite ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio CS AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras TOTAL: 1690 kcal/ 130g carbo/ 190g proteínas/ 66g gorduras TMB 2100 PRIMEIRA SEMANA- segue a dieta SEGUNDA SEMANA- tira 1 ft de pao integral da refeição 2 -11carb -60kcal TERCEIRA SEMANA –tira banana -16carb -60kcal QUARTA SEMANA- tira 50g de batata doce e 1 ft de pao integral refeição 5 -130kcal -26carb QUINTA SEMANA- tira aveia -75kcal -13carb adiciona peito de peru duas fts SEXTA SEMANA- corta batata doce -77kcal -13carb

ahahahaha nao é pra nenhuma festa nem pra encontrar ninguem nao, é que depois vou ta cheio de provas ai nao vou conseguir treinar muito ai queria fazer bom proveito do tempo que vou ter!!! n vou precisar de diuretico =))

Eu quis dizer secar o maximo no tempo que previ, no caso 6 semanas. Eu sei que nao é muito tempo mas é o tempo que vou tirar pra fazer esse ciclo de cutting =)

Altura: 1,73 Peso: 73kg BF: aprox 17% Objetivo da dieta: cutting DESJEJUM - 8:00 30g Albumina + 1 banana(~70g) + 20g de aveia + 100g iogurte + 500mg vit. C ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína AVEIA: 75kcal/ 13,8 carbo/ 2,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras IOGURTE: 43kcal/ 5g carbo/ 4g proteína/ 114mg sódio REFEIÇÃO 2 - PRÉ - 11:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 bcaa +5g creatina. PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio TREINO 11:45~12:30 REFEIÇÃO 3 - PÓS-LÍQUIDO – 12:40 40g whey + 30g malto + 2bcaa WHEY: 162 kcal + 4g carbo + 32g proteína + 3g gordura + 72mg sódio MALTO: 115 kcal + 30g carbo REFEIÇÃO 4 - PÓS-SÓLIDO - 13:00 200g frango grelhado + 100g batata doce + salada FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras BATATA-DOCE: 140kcal/ 34g carbo/ 1g proteína REFEIÇÃO 5 - 17:00 1 fatias de pão integral + 100g de frango PÃO INTEGRAL: 60 kcal/ 12g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura FRANGO GRELHADO: 103kcal/ 0g carbo/ 20g proteína/ 5,2g gorduras REFEIÇÃO 6 - 20:20 2ovos OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras REFEIÇÃO 7 - 23:50 30g albumina + 1 colher de azeite ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio CS AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras TOTAL: 1690 kcal/ 130g carbo/ 190g proteínas/ 66g gorduras TMB 2100 PRIMEIRA SEMANA- segue a dieta SEGUNDA SEMANA- tira 1 ft de pao integral da refeição 2 -11carb -60kcal TERCEIRA SEMANA –tira banana -16carb -60kcal QUARTA SEMANA- tira 50g de batata doce e 1 ft de pao integral refeição 5 -130kcal -26carb QUINTA SEMANA- tira aveia -75kcal -13carb adiciona peito de peru duas fts SEXTA SEMANA- corta batata doce -77kcal -13carb