Rodolfo Leme

Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 83 BF: Em torno de 14% Tempo de Academia: 5 anos Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal gostaria que avaliassem meu treino ABCDE A: Barra Fixa Frente 3x6 a 8 Pulley Máquina 3x12-10-8+6 Encolhimento de Ombros 4x15 Remada Baixa Fechada 3x10-10-8 Remada Baixa Aberta ( aparelho ) 3x10-8-8+5 B: Supino Inclinado com Halteres 3x12-10-8 Supino 3x10-10-8 Voador 3x12-10-8+6 Supino Inclinado ( aparelho ) 3x10-10-8+6 C: Mesa Flexora 3x12-10-8 Stiff 3x10 Cadeira Flexora 3x12-10-8+6 Cadeira Abdutora 3x10-10-8+6 Cadeira Adutora 3x10-10-8 D: Desenvolvimento ( aparelho ) 3x10-10-8 Elevação Frontal Invertida 3x10-10-8 Desenvolvimento ( focando a lateral ) 3x10-10-8+5 Voador Invertido 3x10-10-8+6 Rosca Direta ( barra W ) 4x15-12-10-8 Rosca Martelo Alternada Invertida 3x10-10-8 Rosca Alternada 3x8-8-8+4 E: Agachamento Livre 4x20-10-10-10 Cadeira Extensora 3x15-8-8 Leg Press 45º 4x15-10-8-8 Leg Press Horizontal 3x10-10-8+5 Triceps Testa 4x15-12-10-8 Francês Invertido ( aparelho ) 3x12-8-8 Barras paralelas ou aparelho 3x12-12-12 Treino Seg,Ter, Qua, Qui, PULO sexta e faço SAB OBS: Durante os dias intercalo ABS com panturillha ( treinando cada umas 2x por semana ) Podem me ajudar a melhorá-lo ? VLW Abs