sylleryum

valeu mesmo, cara, vô testar esse treino na semana pra ver como sai

Então a um tempo atrás coloquei um treino aqui e com as dicas montei esse Obs1: treino a 6 meses, de segunda a sexta sendo segunda e sexta tempo que precisar pro treino e no resto dos dias tenho em torno de 45 min. Obs2: desculpem mas sou meio leigo então vou tentar também deixar meus comentarios entre parênteses porque escolhi esse treino, os sem comentários foram por nota do bodybuilding, artigos falando bem ou pesquisando aqui no forum com outros treinos etc. Obs3: trapézio tá de fora por escolha, já tenho bastante por natureza então prefiro deixar de lado Idade: 19 Altura:1,62 Peso: 57 Objetivo do treino Hipertrofia Treino ABC+D (5 dias por semana ABC na academia e D de 3 a 4 vezes por semana, quando dá tempo em casa) ABC 3x12 exceto nas paralelas e pullup que faço até exaustão Intervalos de 45 segundos (exceto D onde faço sem intervalos revezando os exercícios) _______________________ Segunda: A Rosca direta Rosca scott com halteres (a principio fazia rosca direta mas acredito que no scott "dá para puxar mais força") Rosca inclinada com halteres triceps Testa triceps Paralela triceps pulley Militar no smith sentado (sugestão aqui do forum do militar, no banco por preferencia e smith pra dar mais confiança) Clean and Press Elevação lateral _______________________ Terça: B Supino plano no smith Supino declinado com halteres Crucifixo inclinado Pull up puxada neutra "v" puxada aberta _______________________ Quarta: C Agachamento livre Extensora Flexora Flexão panturrilha em pé Legpress _______________________ Quinta treino A EXCLUINDO os exercícios para triceps (questão de tempo) _______________________ Sexta treino B INCLUINDO os exercicios de triceps do A _______________________ D abdominal infra 4x 25 abdominal com a perna levantada 4x 20 prancha 4x 1min Então o que vocês podem me dizer, estou no caminho certo, está muito errado, posso alterar algo?

É estou com pouco tempo sobrando então dá em torno de 40 minutos por dia fora para treinar abdomem Então, trapézio é pouco de propósito por natureza eu tenho bastante já, quanto a deltóides eu nem tinha reparado, já biceps e panturrilha eu deveria adicionar mais alguns exercicios então? valeu cara

Olá, sou meio novato (treino a cerca de 6 meses) pesquisei bastante no forum e demais sites pra chegar com esse treino, me inspirei parcialmente em outros treinos que vi por aqui também. *tenho cerca de 40 minutos para treinar *Estou me acostumando a fazer bi-set entre exercicios superiores com perna pra compensar a falta de tempo ficaria muito grato com a opinião de vocês Idade: 19 Altura:1,62 Peso: 57 Objetivo do treino Hipertrofia Treino ABC+D (treinando 5 dias por semana ABC na academia e D de 3 a 4 vezes por semana em casa) Intervalos de 45 segundos (exceto D onde faço sem intervalos revesando os exercicios) A 3x 8 a 12 Supino reto Tríceps barra paralela Supino declinado Tríceps testa Elevação lateral B 3x 8 a 12 Rosca direta Remada neutra (barra V) Remada aberta Serrote Rosca concentrada C 3x 8 a 12 Extensora Flexora Panturrilha em pé Leg 45 hack D abdominal infra 4x 25 abdominal com a perna levantada 4x 20 prancha 4x 1min

Estou malhando de segunda a sexta e pretendo continuar assim

Olá, sou novo aqui e queria pedir uma ajudinha: comecei academia a quase 5 meses, tô malhando pra definir e criar mais corpo não quero nada exagerado (tenho extrema dificuldade em ganhar massa) mas enfim meu treino costuma durar uma hora e vinte minutos (chego na academia as 6:30 e saio para o trabalho pelas 8:15) porem com mudança de emprego só me restará uma hora e meia entre almoço, academia e tomar banho e voltar para o trabalho, felizmente a academia nova fica quase ao lado de onde estarei. Minha duvida é: conseguirei fazer um treino de qualidade com esse tempo, devo reduzir series, reduzir intervalo ou até mesmo eliminar revesando exercicios? na academia que estava mudava de treino uma vez por mês e esse era meu treino atual seguido a risca (não pretendo seguir com esse treino mais) Treino A (todos 8 repetições, intervalo 1 min. 4 series): supino plano: 34 KG supino declinado: 24 KG crucifixo inclinado: 8 KG elevação frontal (barra H): 7 KG remada alta (barra W): 22 KG triceps testa (barra H): 10 KG Abdominal solo: 10 KG Treino B Pulley conv. iso: 60 KG puxada invertida: 60 KG pulley em pé: 35 KG rosca scotch (barra W): 16 KG rosca concentrada: 10 KG hack: 60 KG smith afundo: 22 KG lombar: 10 KG Agradeço desde já