Thor Andrade

é pessoal, estou achando mesmo que o fullbody irá trazer melhores resultados..

O treino está relativamente bom, mas a questão é: Descanso: 1. está dormindo pelo menos 8 horas por dia, puchando para dez? 2. está se alimento corretamente de acordo com oque você quer (Bulking ou Cutting), com 1000 calorias a mais ou a menos? Dicas de alimentação: Café: ao acordar seu corpo está sedento, então oque você deve fazer? consumir uma boa porção de carbos (de baixo índice glicemico para que seu corpo não passe a acumular gorduras) e proteínas, (eu costumo consumir de 30g a 50g de carbos e proteínas no café) Lanche: tente manter a proporção 2,2,1 para Carboidratos, proteínas e gorduras respectivamente Almoço: continue mantendo a proporção Pre treino: procure consumir bastantes carboidratos no pré treino, isso vai fornecer energia para seu corpo no treino, pós treino: procure consumir algum carbo de rápida absorção com uma proteína de rápida absorçao : leite com whey funciona mt bem pre cama: procure consumir uma proteína de absorção lenta em uma quantidade considerável: caseína funciona bem, ou de 500ml a 1l de leite seria tb mt útil, isso fornecerá uma boa recuperação muscular enquanto você dorme, e seu corpo não vai amanhecer tão sedento e parar de se recuperar (por falta de nutrientes).

Olá galera, meu nome é Thor e eu gostaria de que vocês, por favor, me orientasem nessa dúvida cruel, Bom, só tenho 3 dias por semana para ir a academia e estou em dúvida entre: Oque vocês me dizem pessoal?, agradeço desde já, abraço.