calebespfc

Valeu brother,ajudou bastante msm! dentro dessa divisão de treino q tu sugeriu eu montei uma serie,ficou desse jeito: Serie A: Serie B: Serie C: -Rosca Direta -Supino Reto(halter) -Leg 45 -Rosca Martelo -Supino Inclinado(Conj.Crucifixo) -Agachamento Hack -Scott -Desenvolvimento Barra -Flexora -Encolhimento com halter -Elevação Frontal -Panturrilha sentado e em pé -Remada -Triceps Pulley -Remada alta com barra -Triceps Paralelo Gravition -Pulley Costas -Abdominal Supra e Infra -Costas no Gravition

Vlw cara,ajudou legal.eu nao sigo extamente o jeito q botei a serie,dou uma alternada,ate pq se eu sair da rosca direta e ir logo pro biceps martelo,nao vou conseguir por um peso legal.o supino reto tbm prefiro com halter e no inclinado to começando a por o crucifixo.eh verdade,o problema eh q ja tem 9 meses,nao quero ficar mais mto tempo descobrindo oq funciona /: Pois eh pow,por isso quero uma força nessa serie,acho mto ruim.essa divisão ficou top.eu posso por o treino de perna na A e na B,tipo,abdução na A,adução na B,pois as vezes nao tenho a disponibilidade de ir 6 vezes na semana

Eu coloquei 1 desenvolvimento a mais na serie B.Cara,essa foi a serie q me passaram la na academia,eu so a sigo /:

Ja malho a cerca de 9 meses,comecei com um BF de 18%,a uns 2 meses consegui diminuir para 12%.comecei a partir dai um treino pra ganho de massa,passei a ingerir mais carboidratos.comecei a tomar creatina segunda.nesses 9 meses de treino so tive 1 resultado,diminuição do abdomen(ainda tem um pouco de gordura na regiao e nao esta definido).Alem do que os pesos que uso são muito pequenos,no supino ponho 15-15,17-17,no biceps rosca direta faço 10 com 8-8,8 com 8 com 9-9,8 com 9-9 e 6 com 10-10.Voces poderiam me ajudar com alguma dica de treino,principalmente biceps e costas.minha serie é a seguinte: A -supino reto -supino inclinado -rosca direta -biceps inverso -biceps martelo -leg 45 -adução -desenvolvimento B -costa no pulley -remada -triceps no pulley -triceps frances -desenvolvimento halter -abdução -panturrilha -flexora -desenvolvimento halter Me ajudem,por favor,desde já agradeço!