HugeBack

Olá pessoal, Pratico atividades físicas desde os meus 16 anos de idade (estou com 28), com maior foco na musculação + aeróbico. No entanto, nos últimos 9 meses larguei mão e deixei a gordura tomar o lugar dos músculos, engordando significativamente (por volta de 12kg) considerando meu peso médio anterior de 74kg. Tenho muita facilidade pra ganhar peso (massa magra) e também para perder gordura, o que sempre me ajudou ao longo dos anos, porém sei que esse efeito sanfona é prejudicial. Outro ponto, é que ao engordar, não aparento tanto (de roupa), pois não tenho aquele acumulo excessivo de gordura na região abdominal, estilo barriga de chopp. Na verdade, a minha gordura se fraciona bem nas diversas regiões do corpo, principalmente nas costas que são bem largas, dando aspecto de forte. No entanto, sem camiseta da pra ver os Bacons e o Panceps rs. Bom, resolvi mudar meu estilo de vida e voltar a velha forma. Para tanto, passei com um bom nutricionista esportivo (já trabalhou com o Cigano, Damien Mayer entre outros) e expliquei o meu objetivo de cutting (recomendado tb por ele), pois apesar de estar acima do peso, voltei a treinar a 2 meses e tenho considerável massa muscular. Também mudei o treino, combinando intensidade + força (combinados) + aeróbico (spinning), porém a DIETA é SEMPRE o mais IMPORTANTE, e é nela que estou FOCADO! A dieta inicial tem duração de 8 semanas, com 1900kcal/dia, porém low carb. Após as 8 semanas devo voltar ao Nutri e avaliar os resultados, dieta e objetivos. Iniciei ontem 15/07 e buscarei postar diariamente os resultados e a minha escala de peso e os efeitos da suplementação (listados abaixo). Com base em todas as informações acima, resolvi montar esse diário, como forma de estimulo pessoal e também de compartilhar e também obter informações relevantes. SITUAÇÃO ATUAL Altura: 1.72 Peso: 86Kg BF: 23% IMC: 29.1 OBJETIVO** Altura: 1.72 Peso: 72kg BF: 8% IMC: 24 **No objetivo fiz uma projeção matemática com base na minha situação atual, porém pode variar, uma vez que tenho estrutura larga (ombros, peito e costas) e também considerando o ganho de massa magra em paralelo a perda de gordura. SUPLEMENTAÇÃO (bruta) - Whey Protein (Elite) - indicação do nutri* - BCAA (Optimum) - ZMA (Optimum) - Waxy Mayze (PrimaForce) - indicação nutri* - 1 M.R (BP) - Roxylean (BP) - Glutamina (Optimum) - Tribulus + Mucuna + Crisina (manipulado) - receitado pelo nutri* - Caseina (Elite) Apesar do meu nutricionista ter indicado na dieta somente os que destaquei*, está a par dos demais e recomendou inclusive o uso de boa parte deles. No caso do Roxylean + 1 M.R, administrarei de forma a potencializar os treinos e a perda calórica e somente por 1 mês combinados, visto que ambos possuem alto nível de cafeína. Após 1 mês seguirei apenas com o Roxylean, que administrado 1cap/dia dura 2 meses (objetivo é secar). DIETA + Suplementação >> JEJUM (ao acordar) Roxylean >> DESJEJUM Pão de forma integral (2 fatias) Peito de peru (5 fatias) Cottage (1 colher de sopa) Mamão papaia (1/2 unidade) ----------------------------------------------- 1 dose do manipulado >> LANCHE DA MANHÃ Iogurte activia (1 unidade) Semente de chia (1 colher de sopa) Fruta (1 unidade) >> ALMOÇO Arroz integral (5 colheres) Feijão (1/2 concha) Filé de peixe assado ou grelhado (1 e 1/2 filé) Alface, tomate, palmito, rúcula, agrião, cogumelos, aspargos (à vontade) Legumes cozidos verdes e brancos (2 xicaras de chá - 200gr) Azeite de oliva (1 colher de sopa) Gelatina diet (1 pote de sobremesa) Suco clight (1 copo) >> LANCHE DA TARDE Barra de granola (1 unidade) Iogurte natural desnatado (1 unidade) >> UMA HORA ANTES DO TREINO Batata cozida (1 unidade) Frango grelhado (1/2 filé) Suco clight (1 copo) ---------------------------------------------- Pré-treino (1 M.R) 3 Caps BCAA 1 dose do manipulado >> PÓS-TREINO Whey Protein (1 e 1/2 scoop) Waxy Maize (1 e 1/2 scoop) Glutamina (5gr) 3 Caps BCAA >> JANTAR Frango grelhado (2 filés) Alface, tomate, palmito, rúcula, agrião, cogumelos, aspargos (à vontade) Legumes cozidos verdes e brancos (à vontade) Azeite de oliva (1 colher de sopa) Suco clight (1 copo) >> CEIA (antes de dormir) Caseina (1 medida) ZMA (3 caps) Glutamina (5gr) ** Existem itens na dieta para substituição, até para não enjoar, porém listei aqui os itens do cardápio principal. Galera, é isso ai! A minha meta é secar por volta de 8kg ~ 10kg no primeiro mês e batalhar no mês seguinte o restante. Espero que os "sabe-tudo" respeitem tanto a minha dieta, quanto suplementação. Caso queiram fazer algum comentário ou dividir opiniões, que seja de forma educada e construtiva. Não inventei nada da minha cabeça, estou sendo acompanhado por um profissional capacitado e seguindo um planejamento com base nos meus objetivos. NO BRAIN, NO GAIN!!! ABRAÇOS!!!