Lays Brunetto

teria como alguem me ajudar? comecei a fazer academia a 6 meses e estava a fim de ver mais resultados .. resolvi entao começar uma dieta rica em proteinas para ganho de massa muscular, porem preciso de ajuda para montar uma dieta .. comprei tambem para complementar a dieta nutry whey da solaris, BCAA da integralmedica e dextro da athelitica pro series. queria ajuda para saber o que comer, quantidade, horario .. enfim , ainda sou leiga nisso ahhaha queria saber tambem qual o melhor horario e quantidade para eu estar tomando o whey , BCAA ... peso : 55kg altura : 1,59m idade : 16 objetivo: hipertrofia BF: 17% de acordo com algumas pesquisas tentei montar uma dieta porem nao sei se está certa e queria que voces me ajudassem a avalia-la e a melhora-la: Café da manhã 6hrs 1 copo de leite desnatado (C=10g G=0,8g P=6,4g) 74 cal 1 banana (C=27g G=1g P=1g) 105 cal 3 colheres de aveia (C=25,5g G=3,3g P=6,5g) 179 cal 2 claras (C=0,48g G=0,12g P=7,16g) 34 cal 1 ovo (C=0,56g G=5,28g P=6,26g) 77 cal Total: (C=63,54g G=10,5g P=27,32g) 469 cal Lanche da manhã 9hrs 2 fatias de pão integral (C=20g G=0,8g P=5,4g) 109 cal 2 fatias de peito de peru (C=1g G=1g P=11g) 60 cal 30g de ricota (C=0,6g G=2,1g P=4,5g) 39 cal 1 barrinha de cereal (C=12g G=1,4g P=1,4g) 69cal Total: (C=33,6g G=5,3g P=22,3g) 277 cal Almoço 12hrs 150g de arroz integral (C=38,7g G=1,5g P=3,9g) 165 cal 100g de feijão (C=16,6g G=0,5g P=4,8g) 76,4 cal 100g de peito de frango (C=0g G=1g P=23g) 101 cal 2 claras (C=0,48g G=0,12g P=7,16g) 34 cal Salada a vontade Total: (C=55,78g G=3,12g P=38,86) 376,4 cal Lanche da tarde (pré treino) 15hrs 1 iogurte natural (C=7,04g G=1,55g P=5,25g) 63 cal 1 banana (C=27 G=1 P=1) 105 cal 3 colheres de granola (C=28,5g G=4,5g P=4,8g) 174 cal 2 capsulas de BCAA 7 cal Total: (C=62,54g G=7,05g P=11,5g) 349 cal Pós treino (líquido) 17hrs 30g nutry whey (C=3,2g G=0,8g P=22g) 108 cal 30g dextro (C=30g) 106,5 cal Total: (C=33,2g G=0,8g P=22g) 214,5 cal Pós treino (sólido) 17:30hrs 2 claras (C=0,48g G=0,12g P=7,16g) 34 cal 2 capsulas de BCAA 7 cal 100g de atum (C=0g G=0,82g P=25,51g) 116 cal Total: (C=0,48g G=0,94g P=32,67g) 157 cal Janta 20hrs 100g de peito de frango (C=0g G=1g P=23g) 101 cal 100g de batata doce (C=17,72g G=0,14g P=1,37g) 76 cal salada á vontade Total: (C=17,72g G=1,14g P=24,37g) 177 cal Ceia 22:30hrs 3 claras (C=0,73g G=0,17g P=10,86g) 52 cal 1 colhere de azeite (C=0g G=13,5g P=0g) 119 cal Total: (C=0,73g G=13,67g P=10,86g) 171 cal TOTAL DIA: (C=269,59g G=42,52g P=189,88g) 2190,9 cal Bem , esse foi o melhor que eu consegui fazer , alguma dica do que acrescentar ou retirar na dieta ? obrigada (: