Mani87

Bom dia! Meu nome é Mariana e treino há 8 meses, porém há 5 sofri um estiramento muscular e tenho pego leve nos exercícios para quadríceps... Minha rotina de trabalho é muito puxada, fico 13 - 14 horas em função da empresa, que é afastada da cidade e, portanto, tenho que comer o que tiver no refeitório. Me alimento da melhor forma que posso, mas com muitas deficiências alimentares. Treino A, B, C, D. Dieta: Café da manhã: 1 fatia de pão integral 1/2 fatia peito de peru 1/2 fatia de queijo branco 1 copo de chá com adoçante Lanche da manhã: 1 banana 1 xícara de granola sem açucar Almoço: 2 colheres de arroz integral 1 conhca de feijão (2x por semana apenas) a carne que tiver no dia ( geralmente peito de frango) lanche da tarde: 1 pera ou 2 torradas integral e light geléia sem açucar janta: Geralmente 1 bife de frango ou carne Palmito ou brócolis pós treino: Apenas 1 barra de proteínas Beta- alanina 4x ao dia (6g) Em fevereiro tinha 59Kg BF:25% Hoje: 55 Kg BF: não faço idéia ainda....preciso marcar uma avaliação... Tenho 1.59m Gostaria de uma ajuda em como posso melhorar com suplementação ou não, dentro dessa minha rotina limitada.... Objetivo é definição muscular...perda de gordura corporal. Obrigada!