Apolo Wilker
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Já fiz esse calculo romario_xtz e em torno de 2,600kcal
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Bom dps de algum tempo pesquisando aqui no forum e na net consegui montar minha primeira dieta. A intenção e ganho de massa magra, usei a tabela de excel fornecida aqui no forum pra fazer ai lá ta mostrando q falta umas 200 kcal, agradeço se alguém puder dar dica no que preciso mudar. Idade:20 anos Peso:67kg Altura:1,65 BF:16% OBS: Vou pra academia as 6:00h e levanto as 5:15 pra fazer a primeira refeição. Ref 1 (5:20) 50g Pão integral 2fatias Presunto 200ML leite 2 Bananas 2capsula BCAA Ref 2 (7:50) 30g Wey Protein 50g Malto 3g Creatina 2capsula BCAA Ref 3 ( 11:50) 100g Arroz integral 200g Peito de frango Salada Ref 4 ( 15:00) 50g Pão integral 2fatias Presunto 1 iorgute Ref 5 200g Peito de Frango 100g Feijão 100g Arroz integral Salada Ref 6 50g Pão integral 2fatias Presunto 1 iorgute Ref 7 40g Albumina 300ml água 4 morangos ou 2 bananas Total diário: 2415kcals / PROT: 220g / CAB: 304g / GOR: 35G
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Blz então vlw ai 0/
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Quero tirar algumas duvidas. Tipo sobre a alimentação cafe da manhã/Pré treino e pós treino. e como tomar a suplementação, estou pensando em tomar Wey, Albumina e BCCAA. Acho q é isso se puderem indicar topicos do forum ou dar uma dica rapida agradeço.
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Olá, Galera Já vou me desculpando se tiver postado na área errada pesquisei, mas não consegui sanar minhas duvidas. Então e o seguinte voltei pra academia a 3 meses, e estou com a intenção de diminuir a gordura corporal e tentar aumentar a massa muscular. Não faço ideia de como montar minha dieta, já q tenho algumas duvidas. Tipo acordo as 5:30 da manhã pra ir pra academia, como alguma coisa tomo meu termogênico e vou, termino o treino as 7:50 sendo q inicio as 6. INFORMAÇÕES MINHAS Altura: 165cm Peso: 67Kg Porcentagem de gordura: 16,8% Idade: 20 Espero q possam me ajudar fico no aguardo. OBS: tenho evitado td q da barriga kkkkk foco inicial e a barriga tanquinho.