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Galera valeu pelas dicas, ainda estou adaptando o treino para não ficar muito volumoso e as dicas estão ajudando bastante.

Mais alguém?

Idade: 33 Altura: 1,79 Peso: 78 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia. Com as dicas do post do LeandroTwin fui tentando ajustar o meu treino, segue para avaliação. TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/OMBRO TREINO B - COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO TREINO C - COXAS/PANTURRILHA/ANTEBRAÇO O treino abdominal faço em casa em dias alternados, geralmente entre duas a três vezes na semana, intercalando o treino para o reto e o oblíquo. TREINO A PEITO SUPINO RETO - 4X5 SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 4X5 CROSSOVER - 4X5 TRÍCEPS CORDA NO CROSSOVER - 3X10 PARALELAS - 4X8 BARRA NO CROSSOVER - 3X10 OMBRO DESENVOLVIMENTO MITILAR - 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X8 TREINO B COSTAS PULLEY FRENTE - 4X8 PULL UP NO GRAVITON - 3X8 REMADA ARTICULADA - 3X8 REMADA BAIXA - 3X8 BÍCEPS ROSCA CONCENTRADA - 4X5 ROSCA DIRETA NA BARRA W - 3X8 ROSCA SCOTT UNILATERAL COM HALTER - 4X5 TRAPÉZIO ENCOLHIMENTO COM HALTERES - 3X15 TREINO C COXAS AGACHAMENTO NO SMITH - 3X8 LEG PRESS 45º - 3X8 EXTENSÃO NA CADEIRA EXTENSORA - 3X8 FLEXÃO NA CADEIRA FLEXORA - 3X8 ADUÇÃO - 3X8 ABDUÇÃO - 3X8 PANTURRILHAS PANTURRILHA NO LEG PRESS - 3X15 ANTEBRAÇOS ROSCA PUNHO (PRONADA E SUPINADA) COM HALTERES Obrigado por avaliarem.

Vou fazer isso, iniciar com cargas baixas e focar na execução. Obrigado pelas dicas.

Valeu, eu estava mesmo pensando em tirar o Chin Up e o tríceps barra. Já no antebraço estou receoso quanto a rosca punho pq trabalho muito utilizando computador e fico com medo de lesões, mas acho que tudo é na dosagem do peso, vou testar também. Valeu novamente.

Em alguns grupos eu também estou achando (tríceps e bíceps por exemplo). O que você aconselharia para mudar o treino? Em alguns grupos eu também estou achando (tríceps e bíceps por exemplo). O que você aconselharia para mudar o treino?

Idade: 33 Altura: 1,79 Peso: 79 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia. Eu tinha postado o treino que me foi passado na academia e após algumas pesquisas (levando em consideração o tempo disponível) vi que o treino ABCD seria a melhor divisão para mim no momento. Com as dicas do posto do LeandroTwin fui tentando ajustar o meu treino, segue para avaliação. TREINO A PEITO-TRICEPS-ABDOMEM TREINO B COSTAS-BÍCEPS-ANTEBRAÇOS TREINO C COXAS-PANTURRILHAS-ABDOMEM TREINO D OMBRO-TRAPEZIO TREINO A PEITO SUPINO RETO 3X12-10-8 SUPINO INCLINADO 3X12-10-8 CABO CROSSOVER 3X10 VOADOR FRENTE 3X12 TRÍCEPS CORDA NO CROSSOVER 3X12-10-10 PARALELA 3X15 TESTA 4X10 BARRA NO CROSSOVER 3X12 ABDOMEM SUPERIOR COM PESOS INFERIOR (ELEVAÇÃO DE PERNAS) TREINO B COSTAS PULLEY FRENTE 3X12-10-8 PULL UP NO GRAVITON 3X12 REMADA ARTICULADA 3X15 REMADA BAIXA 3X12 BÍCEPS ROSCA CONCENTRADA 3X12 ROSCA DIRETA NA BARRA W 3X12 CHIN UP NO GRAVITON 3X10 ROSCA SCOTT NA BARRA W 3X12 ANTEBRAÇOS - FINAL DO TREINO ROSCA INVERSA 3X12-10-8 ROSCA MARTELO 3X10 ROSCA PUNHO (PRONADA E SUPINADA) 3X8 TREINO C COXAS AGACHAMENTO NO SMITH 3X15 LEG PRESS 45º 3X12 EXTENSÃO NA CADEIRA EXTENSORA 3X12-10-8 FLEXÃO NA CADEIRA FLEXORA 3X12-10-8 ADUÇÃO 3X12 ABDUÇÃO 3X12 PANTURRILHA PANTURRILHA NO LEG PRESS 3X15 ABDOMEM OBLÍQUO NO CROSSOVER TREINO D OMBRO DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X12-10-10-8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 REMADA EM PÉ COM BARRA 3X10 TRAPÉZIO ENCOLHIMENTO COM BARRA 3X15 ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X15

Valeu pessoal, muito obrigado mesmo, estou aqui reformulando o treino levando em consideração as dicas e toques que vocês passaram, quando terminar eu posto aqui novamente para avaliação. Foco e Força para vocês.

Idade: 33 Altura: 1,79 Peso: 79 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: definição/ganho de massa. Olá pessoal, antes de tudo gostaria de dizer que o fórum tem mudado minha vida. As dicas sobre alimentação, suplementação e os relatos ajudam bastante a focar no resultado, a manter-me motivado e evitar gastar dinheiro com coisas desnecessárias. Eu estava num processo de perda de peso, sai dos 84 kgs para os atuais 79 apenas com dieta e exercícios, isso em 1 mês. A suplementação que eu utilizo é só Whey Protein, sendo distribuída da seguinte forma: 1 scoop (30g) no café da manhã, 1 scoop no lanche da tarde, 1scoop pré -treino e 1 scoop pós-treino. A quantidade é grande devido à dieta que tem por base a grande ingestão de proteínas. Comecei a pouco tempo a treinar e quem passou o treino foi o pessoal da academia. Não sei se é o correto ou é o melhor e por isso gostaria que avaliassem e dessem dicas de como melhorá-lo. Segue: SEGUNDA-FEIRA - peito/tríceps/abdominal PEITO Supino reto – 3x15 Supino inclinado – 3x15 Voador – 3x15 Pull over – 3x15 TRICEPS Corda – 3x15 Barra no crossover – 3x15 Testa – 3x15 ABDOMINAL (esses eu faço no chão utilizando de anilhas) Supra Inferior Obliquo TERÇA-FEIRA - pernas/ ombro Pernas Extensora – 3x15 Flexora – 3x15 Leg press 45º - 3x15 Adutor – 3x15 Abdutor – 3x15 Agachamento Smith – 3x15 Panturrilha no smith -3x15 Ombro Desenvolvimento militar – 3x15 Remada alta – 3x15 Elevação lateral – 3x15 QUARTA-FEIRA – costas/bíceps Costas Pulley costas – 3x15 Remada baixa -3x15 Remada curvada- 3x15 Remada articulada- 3x15 Bíceps Rosca direta 3x15 Rosca martelo 3x15 Rosca concentrada 3x15 QUINTA-FEIRA – aeróbico 60 minutos Bicicleta Elíptico Esteira Abdominal SEXTA-FEIRA (mesma quantidade de repetições de segunda e terça) Agachamento Smith Supino reto Supino inclinado Voador Extensora Leg press 45º SÁBADO (mesma quantidade de repetições de terça e quarta) Pulley costas Remada articulada Elevação lateral Desenvolvimento militar O problema é que nos sábados eu não costumo ir pois a academia só funciona pela manhã, ou problema é o aeróbico de quinta feira, que eu acho exagerado uma vez que todos os dias eu faço uns 15 minutos de esteira para aquecimento e no final do treino faço mais uns 10 para ajudar na circulação sanguínea. Em fim , aguardo sugestões.