pala20

Bom, vou comecar um cutting então, o que acham da seguinte dieta: Logo ao acordar: Aerobico em jejum 1a Refeição: 25g de albumina 50g de aveia c iogurte 2a Refeição: 25g de albumina 1a banana 3a Refeição (Almoço): 2 frango ou peixe 1 carne vermelha 1 batata doce arroz integral salada com grãos Refeição 4(PréTreino) lipo6 (antes de comer) 1 frango grelhado 1 batata doce 3bcaa TREINO Refeição 5(Logo após o treino) whey protein 1a banana (aqui fica minha duvida, só uma banana de carbo logo após o treino está bom? não seria legal por uma batata doce no lugar?) 10g de glutamina 3 bcaa Refeição 6(Após treino) ("jantar") 2 frangos grelhados 6 Clara de ovos deveria adicionar algum carbo aqui também? Refeição 7(última do dia) caseina

Sou novo aqui no fórum, por isso a postagem no lugar errado... Se alguem puder mover pro lugar certo ficaria grato, e desculpem o erro! Obrigado pela ajuda... mais alguem?

Pessoal, sei que vai mais do objetivo da pessoa crescer ou definir primeiro, mas acho que com a ajuda de vocês fica mais facil definir meu objetivo. Estou a apenas 3 meses na academia, malhando 5/6 por semana. Durante o primeiro mes e meio, malhava junto com aerobico depois do treino, agora parei de fazer aerobicos, só malho e com uma dieta regrada, porém estou com dificuldade em saber se devo perder mais bf antes de comecar a crescer. Altura: 1,91 Peso: 95kg BF: 17% Fotos: https://s15.postimg.org/n88rj8ycb/xxcaxc.jpg https://s11.postimg.org/dwqnudqhf/asaas.jpg