Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Carllos

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo

Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Carllos deu reputação a Heitor S em Poderiam Me Ajudar Com Meu Treino ? Melhorar Ele.   
    Calma, cara, começou a malhar hoje e já quer se sentir o Hulk? Paciência, jovem gafanhoto, paciência...

    Enfim, esse seu treino ta uma bosta. Pra você que começou agora o mais ideal seria um ABC2x. Os aeróbicos creio que seja melhor fazer após a musculação, e se você tiver motivação, faça aeróbico em jejum. Pesquise no fórum sobre o mesmo antes de fazer.

    Minha opinião de um bom treino para você que está começando:

    A - Peito e tríceps
    Supino reto - 3x10
    Voador - 3x10
    Crucifixo 45º - 3x10

    Pulley - 3x10
    Triceps testa - 3x0

    B - Costas, bíceps e trapézio
    Puxada frontal - 3x10
    Remada sentada, barra triângulo - 3x10
    Remada sentada, pronada - 3x10

    Rosca direta - 3x10
    Rosca scott - 3x10

    Encolhimento com halter - 3x10

    C - Pernas e ombro
    Leg Press - 3x10
    Agachamento - 3x10
    Cadeira extensora - 3x10
    Mesa flexora - 3x10
    Gêmeos sentado - 3x12

    Desenvolvimento frontal - 3x10
    Elevação lateral - 3x10

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.