Carllos

Calma, cara, começou a malhar hoje e já quer se sentir o Hulk? Paciência, jovem gafanhoto, paciência...

Enfim, esse seu treino ta uma bosta. Pra você que começou agora o mais ideal seria um ABC2x. Os aeróbicos creio que seja melhor fazer após a musculação, e se você tiver motivação, faça aeróbico em jejum. Pesquise no fórum sobre o mesmo antes de fazer.

Minha opinião de um bom treino para você que está começando:

A - Peito e tríceps
Supino reto - 3x10
Voador - 3x10
Crucifixo 45º - 3x10

Pulley - 3x10
Triceps testa - 3x0

B - Costas, bíceps e trapézio
Puxada frontal - 3x10
Remada sentada, barra triângulo - 3x10
Remada sentada, pronada - 3x10

Rosca direta - 3x10
Rosca scott - 3x10

Encolhimento com halter - 3x10

C - Pernas e ombro
Leg Press - 3x10
Agachamento - 3x10
Cadeira extensora - 3x10
Mesa flexora - 3x10
Gêmeos sentado - 3x12

Desenvolvimento frontal - 3x10
Elevação lateral - 3x10