Leooc13

Não, eu não faço AEJ porque eu estudo de manha, tarde e só fico livre a noite ;( Então, já me falaram isso. Eu só não faco porque eu não tenho nada de definição cara, e tenho muito medo de ganhar um pouco de gordura de volta fazendo isso. Você não tem noção por o que eu passei pra perder 24 kg cara, fiz sacrifícios kkkkk Valeu cara, foi bem puxado mais tamo ae kk. A dieta é: Café da manhã - 7:00 1 copo Activia light / Desnatado: 62 Kcal 1 colher de sopa de Aveia em flocos: 52 Kcal 1 Banana: 110 Kcal Total: 224 Kcal Lanche da manhã - 9:30 1 Barra de cereal: 90 Kcal 1 Bolacha Club Social: 110 Kcal Total: 200 Kcal Almoço - 12:30 2 filés de peito de frango cozido: 300 Kcal 6 colheres de sopa de arroz integral: 180 Kcal 1 concha média de feijão preto: 50 Kcal Salada Total: 530 Kcal Lanche da tarde - 16:00 2 fatias de pão integral: 112 Kcal 2 fatias de peito de peru: 33 Kcal 1 fatia de queijo branco: 49 Kcal Requeijão light: 58 Kcal 1 fruta que a escola da, depende do dia ( pode ser banana, pera, melancia, maçã...): 100 Kcal Total: 352 Kcal Pré treino - 19:00 1 Banana ou Batata Doce: 110 Kcal 1 Iogurte desnatado: 76 Kcal 6 Morangos: 42 Kcal Total: 228 Kcal Treino - 19:30 até 21:00 Janta / Pós treino - Entre 21:30 e 22:00 5 Claras de ovo cozida ou omelete com os mesmos: 75 Kcal Maçã: 80 Kcal Salada Total: 155 Kcal Subtotal: 1689 Kcal Esse refeed seria o dia do lixo a semana toda, ou, comer a quantidade necessária pro meu corpo não perder nem ganhar peso?

Serio que só colocar pimenta nas refeições podem ajudar? Sobre os chás, tem algum específico? Acho que vou voltar com o óleo de cartamo mesmo, nem é tão caro. Só mais uma coisa, qual o melhor horario para tomar a cafeina?

Então, como eu como 1700 calorias, eu faço o dia do lixo em 2500 mais ou menos. Essa semana fui em um churrasco e usei ele como dia do lixo, mas geralmente faço de sábado ou domingo. Eu usava óleo de cartamo, e não sei se foi coisa da minha cabeca, mas perdi 3 cm de barriga em 14 dias kk, mas eu tomei por 1 mês e parei. Eu estava pensando em tomar chá, mas não tenho nenhum conhecimento sobre termogênico natural. Funciona mesmo?, você pode me indicar qual tomar? Então beleza, acho que vou fazer o seguinte. 1700 calorias abaixando 500kcal por semana até dar 1200 e depois volto nos 1700kcal com 20 min de HIIT no final do treino.

Posso fazer isso? Chego na academia, faço uns 15 minutos de HIIT (1 minuto correndo e 30 ou 45 segundos andando). Depois faço musculação e então mais uns 20 minutos direto de corrida/bike?

Cara, tirei uma foto rápida aqui mas não ficou muito boa, então vou te falar as medidas tbm. Cintura (altura do umbigo): 81,5cm Abdômen: 74,0 cm Quadril: 95,0 cm +/- Como você pode ver eu não tenho nada definido ainda, então quero perder mais :s

Então galera, sou novo aqui mais tenho uma duvida... Fazem 8 meses que eu comecei a mudar minha alimentação e tal. Eu pesava 90,2 quilos e media 1,72 metros em dezembro de 2012, e 8 meses depois estou com 66,2 quilos com 1,74 metros... Há umas 2 semanas atras eu notei que parei de perder peso e consequentemente de perder gordura, pois percebi que estava perdendo no máximo 100 gramas e 0,5cm de barriga por mês, mas já cheguei a perder 6cm. Eu faço uma dieta hipocalórica de 1700 calorias mas mesmo assim não consigo perder mais peso. Meu treinador fala que eu "não tenho mais gordura para perder", (se vocês quiserem eu tiro uma foto da minha barriga e coloco aqui para vcs darem uma olhada) mas não sei se é isso mesmo, então vou marcar uma avaliação com ele. Gostaria de saber o que provavelmente está acontecendo e se eu abaixar 500 calorias da dieta por semana até chegar a 1200 calorias, eu voltaria a perder gordura? Se for necessário eu posto minha dieta aqui... OBS: Para deixar claro desde já, vou na academia de segunda a sábado, faço entre 15 e 40 minutos de aeróbico (depende da minha disposição) e depois musculação.