LKAG

Ajuda o iniciante ai galera. Juro que não é falta de pesquisa. Abraços

DADOS INÍCIO DA DIETA: (26/04) Altura: 1,69cm Peso: 68,1KG BF: 15,9 de acordo com BIA e 11,8 de acordo com 7 dobras Objetivo da dieta: clean bulking, 6:00 20 gr Albumina Saltos 250 gr Iogurte 1 Castanha do Pará (4gr) 3 colheres cheias de aveia ( 40Gr) 1 Banana (120Gr) (bato tudo em um mixer) 553Kcal - 85Gr Carb - 30 Gr Proteina - 9 Gr Gordura 9:00 2 fatias de pão integral ( 50Gr) 50 Gr de peito de frango 223 Kcal - 32Gr Carb - 18Gr Proteina - 2,5Gr Gordura 12:00 7 Colheres de arroz ( 100 Gr ) 3 Colheres de Feijão (100 Gr ) 100 Gr de Carne 784 Kcal - 128Gr Carb - 55Gr Proteina - 11,5Gr Gordura 15:00 2 fatias de pão integral ( 50Gr) 50 Gr de peito de frango 223 Kcal - 32Gr Carb - 18Gr Proteina - 2,5Gr Gordura 16:00 - Treino 17:00 1 scoop de whey (30Gr) 1 scoop de dextrose ( 40Gr) 5gr de creatina 280 Kcal - 42Gr Carb - 24Gr Proteina 18:00 7 Colheres de arroz ( 100Gr ) 2 Colheres de feijão (75Gr) 80Gr de Carne 670Kcal - 96Gr Carb - 43Gr Proteina - 11Gr Gordura 21:00 20gr de (Albumina ou whey) qual dos dois é melhor? 77Kcal - 1,4Gr Carb - 15Gr Proteina 23:00 20Gr de Albumina. 77Kcal - 1,4Gr Carb - 15Gr Proteina Consumo 3000 ml de Água durante o dia TOTAL: 220Gr de Proteina 408Gr de Carboidrato 36Gr de Gordura 2847 Kcal Dia Após dois meses os resultados são ( 04/07/2013) Peso: 72,9 KG De acordo com a medição por BIA ganhei 1Kg de gordura e 2,4Kg de massa magra e 2,9KG de água nesse período. As medidas foram tiradas através de uma balança de impedância bioelétrica. Li um artigo aqui no site que esse não é um método muito confiavel Não sei se confio muito nesses dados. Devo mudar alguma coisa?

Boa noite pessoal, Sempre fui apenas um anônimo no fórum. Leio bastante e acompanho vários relatos. Fui hoje em uma nutróloga fazer reavaliação dos meus resultados e fiquei com algumas dúvidas. Bom, primeiro meus dados: Dados início da dieta (+- 2 meses Atrás - 26/04/2013) 21 Anos 1,69 cm Peso: 68,1 KG Massa Muscular: 32.4 KG Gordura: 10.8 KG Água corpo total: 42 KG ------------- Dados atuais ( 04/07/2013) 1,69cm Peso: 72,9 KG Massa Muscular: 34,8 KG Gordura: 11.8 KG Água corpo total: 44.9 KG As medidas foram tiradas através de uma balança de impedância bioelétrica. Li um artigo aqui no site que esse não é um método muito confiavel. Na avaliação normal da academia no mesmo período a dois meses atrás estava com 11%de BF e essa balança marcou 15,9% de BF. Ainda não fiz reavaliação na academia. Minha dieta é o seguinte: 6:00 20 gr Albumina 200 ml Iogurte 1 Castanha do Pará 3 colheres cheias de aveia 1 Banana (bato tudo em um mixer) 9:00 2 fatias de pão integral 2 fatias de presunto 2 fatias de muçarela ( quero trocar o presunto e a muçarela por peito de frango cozido ou atum, vale a pena?) 12:00 3 Conchas de arroz 2 Conchas de Feijão 200 Gr de Carne Salada a vontade 15:00 2 fatias de pão integral 2 fatias de presunto 2 fatias de muçarela ( da mesma forma, quero trocar o presunto e a muçarela por peito de frango cozido ou atum) 16:00 - Treino 17:00 1 scoop de whey 1 scoop de dextrose 5gr de creatina 18:00 2 Conchas de arroz 1 Concha de feijão 150Gr de Carne 21:00 Horário que estou na aula, não sei o que comer. Normalmente mando mais 20gr de Albumina ou whey 23:00 20Gr de Albumina. Então essa é a minha dieta. O que vocês acham? De acordo com a medição por BIA ganhei 1Kg de gordura e 2,4Kg de massa magra e 2,9KG de água nesse período. Não sei se confio muito nesses dados. Abraços