spoilers.up

Sou aeronauta. Sou Piloto de avião e trabalho na aviação executiva. Tenho 1,86m e 78Kg e atualmente eu já tenho que voar com banco mais baixo, prejudicando a visão externa porquê senão eu não consigo realizar tudo que preciso dentro do cockpit. E não tenho barriga. Como um dos exemplos mais fáceis para quem não entende do assunto: o manche do avião deve ser capaz de efetuar todos movimentos necessários sem obstáculos (frente, trás, direita e esquerda) e para deixar essa área livre eu já não tenho uma posição muito boa. Para andar dentro do avião é bem chato, costumo sentir a lombar todo voo e para sentar na minha poltrona no cockpit é um malabarismo sem tamanho. Por isso eu não posso crescer tanto. Ou eu fico com minha carreira ou fico com os treinos. Apenas quero um shape legal e um bom condicionamento e por isso quero conciliar os dois. Esse horário das 8 as 18 que coloquei acima é quando não estou voando, onde tenho que mexer com a documentação e toda parte burocrática necessária para se voar nesse país. Um absurdo, diga-se de passagem. Falando em horário, descanso pouco e muitas vezes preciso acordar 2 ou 3 da manhã para voar quando sou acionado. Se o telefone tocar eu corro em direção à minha mala e uniforme que ficam de prontidão no guarda-roupa. Descanso mesmo apenas em viagens, quando estou nos hotéis sem compromisso com o escritório. Ai eu durmo pra caramba! Eu não tenho muita frescura pra comer, sei o que posso e nao posso comer para maximizar os ganhos. Minha atual dificuldade é a dieta de 3/3 horas que será muito difícil manter. Cheiro de marmita em avião por exemplo, NEM SONHANDO. Geralmente viajo 1 a 3x na semana, alguns voos são bate-volta mas toda semana eu durmo ao menos uma noite fora. Alimentação (cafe, almoço e janta) eu tenho flexibilidade de montar conforme o necessário, principalmente o almoço. Ainda não fui em nutricionista neste retorno e como não entendo quase nada de suplementação comparado à vocês, abri o tópico nesse entuito. Agora no retorno estou efetuando a mesma dieta anterior que era: Café da Manhã - 50 gr de banana prata + 60 gr de aveia + 250 ml de leite desnatado + 1 unid castanha do para Lanche 10h - 3 fts de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 1 copo de activia Almoço - 200 gr de arroz + 200 gr de frango ou carne (mais frango) + verduras e 1 colher de sopa de azeite (feijao 2 a 3x na semana) Lanche 16h - 2 fatias de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 100 gr de banana prata Janta - Agora com o curso iniciando semana que vem não sei como vai ficar. Antes de dormir - 4 ovos cozidos + 2 fatias de pão integral + 1 unidade de castanha do para O que acham?

Buenas galera, Primeiramente peço desculpas à vocês, mas eu já revirei essa internet do avesso e não consegui encontrar uma solução e por isso estou abrindo este tópico. Estou sem treinar há 8 meses. Na verdade voltei hoje. Tenho 22 anos, sou ectomorfo e meu objetivo é bulk com objetivo final fitness. Até porque a profissão não me deixa mais que isso. Quando eu treinava antigamente, eu tomava Whey + Malto após o treino apenas seguindo uma dieta feita por nutricionista com Complexo B e VitaC. Mas recentemente estive no EUA e conversei bastante com um vendedor na loja da GNC que me atendeu muito bem por sinal, me tirou várias duvidas e me recomendou alguns suplementos, os quais segui os conselhos e comprei. Estes suplementos que me foram recomendados foi com base em uma antiga rotina, que mudou recentemente e eu nunca sequer abri por conta dessa mudança. Os suplementos que possuo: Whey Protein 90% Isolado Growth http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4011_5877_TOP-Whey-Protein-Isolado-90-sabor-natural-Growth-Supplements Maltodextrina Growth http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4012_5877_Maltodextrina Hipercalórico GNC http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=11756983 Vitapak Sport Men GNC http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=4033435 Cellucor C4 Extreme (Comprado GNC) http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=11686152 Minha rotina atual é: 05h20 Acordo 06h00 Treino 07h30 Casa/Café/Banho 08h00 Trabalho 11h30 - 12h Almoço 18h00 Saio do Trabalho 19h00 Curso 22h00 Casa O problema é que não consigo encaixar a suplementação de acordo com estes horários. O que estou pensando em fazer é: - C4 ao acordar, antes do treino - Whey + Malto pós treino - Ovo Cozido + Hipercalórico antes de dormir por causa do C4 de manha. Pelo que sei o C4 tem que tomar de estomago vazio - Pelo que me lembro, as Vitapaks seriam antes de uma refeiçao, ex: almoço? Antigamente eu também tomava 1 comprimido de Complexo B e 1 VitaC por dia. E com esse Vitapak? Continuo tomando? Agredeço quem puder ajudar. Abraços!