Wolverine

Oi, galera. Quero ver se vocês podem me ajudar. Tenho dificuldade em ganhar massa muscular consistente. Quando muito, os músculos ficam inchados um dia depois do treino, depois voltam ao normal, como se eu não tivesse malhado. Na hora que estou fazendo o exercícios, os músculos incham bastante, mas depois murcham. Com a aeróbica, a situação piora. Aí parece que estou encolhendo! Faço uns 40 minutos de esteira moderada (velocidade 80) duas vezes por semana. Se eu diminuir a aeróbica, os músculos ficam mais tempo, mas aí começo a engordar rapidamente. Como resolvo esse dilema? Se diminuo a intensidade da aeróbica, engordo, se faço, perco músculo?