Tranquillity

Pois é cara, ja estou nesse treino a 3 semanas, sinceramente estou gostando, só inverti o dia de perna com o de ombro, para que ombro descansar mais, ja que me lesionei uma vez e as vezes sinto dores ao treinar. Estou testando esse treino justamente por minhas costas estarem bem desenvolvidas e meus braços não... e por ser ectomorfo li em muitos lugares falando que catabolisamos muito rápido e que devemos treinar rapido e de 3 a 4 vezes na semana, com esse treino estou treinando 5, e no sábado faço de 20 a 30min de esteira e abdominal também. vamos ver quais serão meus ganhos. Mas digam aí, vale a pena esse sabado que eu to fazendo aeróbico ? e minhas mudanças e ideologias, concordam comigo ?

Iae pessoal, sou novo aqui, passo hoje para deixar um treino ABCDE que estou montando e gostaria da opinião de vocês... treino direto a 1 ano (5 meses sério, com dieta e suplementação passada pela nutricionista) mas ja treinei algumas vezes antes, começando e parando ... devo ter uns 2 anos de treino ao todo. Idade: 19 Altura: 1,88 Peso: 77,8kg BF: aprox 12% A: Peito/Abdomen Supino Reto: 4 x 10 Supino Inclinado: 4 x 10 – drop set Supino Declinado: 4 x 10 Crucifixo reto : 4 x 12 Abdomen TriSet B: Costas/Trapézio 4x6~8 - Terra 4x6~8 - Remada Curvada 3xfalha - Barra Fixa 4x12 - Pulley Frontal 3x10 - Remada Alta 3x10 - Encolhimento com Halteres C: Ombros/Abdomen 4x8 - Desenvolvimento nuca com barra 4x8 - crucifixo invertido 4x10 - Elevação Lateral Abdomen Triset D: Perna/Panturrilha 4x8 - Agachamento com Barra 4x10 - Leg Press 3xfalha - Extensora 3xfalha - Flexora 4x15 - Panturrilha Sentado 4x15 - Panturrilha no Leg E: Biceps/Triceps/Antebraço 3x - Rosca direta 21 4x8 - Rosca Concentrada em banco unilateral 4x8 - Rosca Alternada em banco inclinado 45° 4x8 - Supino Fechado 4x8 - Frances 4x8 - Paralelas 3x10 - Rosca Invertida 3x10 - Rosca Punho bom é isso... minhas medidas só tenho conhecimento do bíceps: 36,5a37 e coxa: 60 ... minhas costas são bem largas e acho que meus braços estão muito finos em relação a elas.. treino ABC2x e resolvi dar essa mudada pra vê se ajuda. Avaliem ! gostaria de ler a opinião de vocês.