Igor - Gerrard
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Peito e Tríceps: Peito: Supino reto - barra 4x10 - Supino inclinado - barra 4x10 - Cross over 4x10 - Crucifixo 4x10 halter. Tríceps: Francês 4x10 - Testa 4x10 - Pulley 4xDropset Costas e Bíceps: Costas: Puxada trás 4x10 - Puxada frente triângulo 4x10 - Remada baixa 4x10 - Remada unilateral 4x10 Bíceps: Rosca direta 4x10, Alternada na cadeira 40º graus - Rosca martelo 4x10 Ombro: Levantamento Pernas: Agachamento 4x10 – Leg 4x10 - Cadeira extensora 4x10 - Flexora 4x10 - Adutor 4x10 - Abdtur 4x10 Panturrilha: Gemeos 4xDROPSET - Panturrilha em pé 4x To com o intuito de ganhar massa, tenho 1,75 75 kg.
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Igor - Gerrard respondeu ao tópico de betinhoschneider em Musculação em geral