Carloshh

desculpa ai amigo , ja arrumei , se puder confere ae

fala marombas, segunda feira eu começo meu cutting , o primeiro, e to com umas duvidas no deficit calorico gradualmente, vou postar minhas medidas básicas e a dieta/programação. 16 anos 77kg braço 37cm contraído 58 perna relaxada 1,76 bf aproximadamente 15% PRIMEIRA DIETA : [post=http://tinypic.com/r/dfhn9i/8]dieta a programação é o seguinte , tenho só 9 meses de treino então catabolizar (massa magra) vai ser evitado ao extremo,entao vou começar com a primeira dieta , com 1 mes vou mudar pra segunda e depois de 20 dias pra terceira ( que será igual a segunda , porém sem sódio nas comidas preparadas por mim ). AEROBICO: ( corrida na esteira ou treino de jump ) na primeira semana 2x na segunda semana 3x na terceira semana 4x na quarta semana 5x na quinta semana 6x AEJ: na sexta semana será incluido no aerobico em jejum ( apenas com o oxyelite e L-carnitine) , 3x por semana SUPLEMENTAÇÃO: Whey ON BCAA darkness oxyelite pro L-carnitine albumina Valeu galera , gostaria de sugestões. Logo vou postar a segunda dieta que ainda to programando

transição do bulk-cutt fella,nao sei se já ouviu falar de déficit calorico

eu comecei com 56kg e agora estou com 74 cara, eu tenho 16 anos , e meu bf deve girar em torno de 15% , obs:boa parte desse peso que ganhei foi porque tambem cresci de estatura nos 9 meses de academia ( coisa de uns 6cm ) é eu to sabendo que é impossivel nao perder massa, faz parte, mas to falando de preservar o maximo.

É o seguinte amigos, eu vou fazer meu primeiro cutt daqui um mês, então tou com medo da perca de massa magra. Eu já elaborei os macros e daqui uns dias posto a dieta completa, queria saber a opnião de vocês sobre o deficit de calorias carbos e distribuição, macros: 3000kcal (1 semana) 222g proteina 2124kcal 66,6g de gordura boa 330g de carbo 2600kcal (2 e 3 semana) 222g de proteina 1612 kcal 55,5 g de gordura boa entra com aerobico pos treino na 2 semana e na 3 semana todo dia 278g de carbo ----------------------------------------------------------------------------------------- >>APARTIR DAQUI SEM LEITE E SAL REDUZIDO AO MAXIMO 2250kcal (4 ,5 semana e até terça feira da semana 6) 222g de proteina 1412kcal 51,1g de gordura boa na sexta semana 3x semana 2000kcal (metade semana 6 , 7 e 8 ) 200g de proteina 1200kcal 44,4 g de gordura boa 200g de carbo sem sódio AEJ 3x na semana Vou suplementar com L carnitina, cafeína , whey protein , albumina , bcaa ( principalmente antes do AEJ pra evitar catabolismo ) Obg esqueci de colocar ai na 4, 5 e 6 semana 230g de carbo lembrando que tambem vou suplementar com o polivitamínico