kaduzim

Altura: 1,78 Peso: 88kg BF: 20,73% Dieta: 7:00 - Café da manhã - 2 fatias de pão integral - 2 ovos (ou atum) - 1 capsula de termogenico - MR-X time release 12:00 - Almoço 2~3 Filé de frango grelhado Brócolis Couve flor Cenoura Espinafre Salada a vontade 15:00 - Pré treino Banana Aveia Leite desnatado 1 capsula de termogenico 16:30 - Pós treino 2 fatias de pão integral Atum Alface Tomate 5g de Creatina 20:00 - Janta 2~3 filé de frango Brócolis Couve flor Cenoura Espinafre Salada a vontade 23:00 - Ceia Abulimina Obs - Consumo de 2,60g/Kg de proteina Estava pensando em acrescentar o whey pós treino, mas o consumo de proteína esta elevado e o de carboidrato baixo

Altura: 1,78 Peso: 88kg BF: 20,73% Dieta: 7:00 - Café da manhã - 2 fatias de pão integral - 2 ovos (ou atum) - 1 capsula de termogenico - MR-X time release 12:00 - Almoço 2~3 Filé de frango grelhado Brócolis Couve flor Cenoura Espinafre Salada a vontade 15:00 - Pré treino Banana Aveia Leite desnatado 1 capsula de termogenico 16:30 - Pós treino 2 fatias de pão integral Atum Alface Tomate 5g de Creatina 20:00 - Janta 2~3 filé de frango Brócolis Couve flor Cenoura Espinafre Salada a vontade 23:00 - Ceia Abulimina Obs - Consumo de 2,60g/Kg de proteina Estava pensando em acrescentar o whey pós treino, mas o consumo de proteína esta elevado e o de carboidrato baixo

Obrigado, é essa minha meta Abraços ^^

Eai galera, prazer meu nome é Carlos Eduardo, mais conhecido como Kadu, comecei a treinar com 13 anos por alguns meses parei voltei aos 16 treinei 1 ano e meio agora fazem 5 meses que estou treinando novamente. Tenho como Objetivo perder gordura, estou fazendo uma dieta com base em alguma pesquisas que fiz (consumo 600kcal a menos que gasto) e atualmente estou em fase de troca de treino e estou em duvida em qual treino fazer. se alguem poder me dar uma ajudinha ^^ Idade: 18 anos Altura: 1,81 Peso: 90Kg Suplementação : Termogenico e Albumina (sem grana) Opção 1 - ABCD + Fullbody A- Peito - Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Peck Deck Triceps - Puley Puley Unilateral Corda B- Costa - PVF Frente PVF nuca Triangulo Remada Maq. Biceps - Rosca direta Scott Alternada C- Ombro - Desenvolvimento Elevação Lateral Elevação Frontal Trapézio - Remada Alta Encolhimento com halter D- Perna - Leg 45 Extensora Flexora Adutor Abdutor Pantu Burrinho (Aberto e fechado) FullBody - Supino Reto Rosca Direta Desenvolvimento Triceps puley PVF OBS: Drop set na ultima serie Opção 2 - ABC A- Peito - Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Triceps - Puley Unilateral Corda Ombro - Desenvolvimento Posterior B - Costa - PVF PVF nuca Triangulo Remada Maq. Biceps - Rosca direta Scott Alternada Ombro - Elevação Lateral Elevação frontal C - Perna - Leg 45 Extensora Flexora Adutor Abdutor Burrinho As duas opções 3 serie de 8 á 10 repetições Lembrando que treino de seg á sex Att. Kadu