Bom dia pessoal,
Estou treinando a duas semanas (seg, quarta e sexta) e caminhada e corrida todos os dias para o teste de capacitação física do concurso da Polícia Militar de MG. Treino com ajuda de um instrutor da academia, mas o treino está tendo pouco efeito, gostaria de puxar mais, fazer todos os dias...
No teste da PM é cobrado:
- barra fixa, de 1 a 10 repetições (quanto maior melhor a nota) - não consigo fazer nenhuma
- abdominais, de 15 a 30 em 30 segundos ( consigo fazer 23 em 30 segundos )
- http://www.youtube.com/watch?v=aQgy6CGyRrMde 9 a 13 segundos, quanto menor o tempo maior a nota - estou fazendo a 11 segundos
- coriida de 2400 metros de 9 a 13 minutos, estou fazendo em 12 minutos.
Resumindo, estou péssimo em barra fixa, se eu não conseguir fazer nenhuma serei eliminado do concurso, tenho 2 meses para treinar, alguém pode me sugerir um treinamento de força eficiente para barra fixa??
(está difícil arrumar bom personal trainer na minha cidade voltado pra este concurso que consiga encaixar o treinamento para dois meses)
Muito obrigado.